為何日本女性平均壽命87歲？營養師：堅持4個好習慣，你也可以

有數據統計，日本是世界上最長壽的國家之一，尤其是日本女性的平均壽命高達87.14歲，為目前最高數字。相比之下，中國這幾年隨著醫療技術的進步與公共衛生水平的提高，我國的女性平均壽命也達到79歲，男性73歲，但還是有追趕的空間。

日本人為什麼會長壽？難道她們有什麼秘訣嗎？原來這些人吃飯時，有這4個好習慣，看看你佔了幾條？

1、經常吃海魚：

日本人平常會吃一些海魚，也就是深海當中的捕獲的魚類。相對淡水魚，海魚含有相當豐富的礦物質，尤其是魚子中含有極豐富的維生素B1和維生素B2，可以有效的達到抗氧化、抗衰老作用。海魚中還有較多的卵磷脂，適當食用還可以保護血管，對抗腦細胞退化等功效。

2、多吃海藻：

海藻被稱為「海洋蔬菜」，就是我們常說的紫菜、海帶、苔條、裙帶菜之類的海藻。它們含有人體必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質，還有一些陸地蔬菜沒有的營養物質。

人們研究發現，海藻所含的岩藻多糖是海藻獨特的粘液成分，是陸生蔬菜所沒有的，可防止因血液黏性增大而引起的血壓上升，有效保護了心血管。

3、控制鹽的攝入量：

日本人愛吃清淡的菜肴，所謂低鹽高蛋白食物，這種飲食結構已被世界公認為科學、合理、衛生飲食習慣，對人體發育成長和不易衰老都有益處。

而飲食過咸是沒有好處的，容易引發諸多慢性疾病，不僅會造成血壓升高，還會使血液中的膽固醇升高，造成動脈粥樣硬化的危險。

4、多喝水：

《中國居民膳食指南》建議我們成年男性每天的飲水量為1700ml，女性為1500ml，如果是高溫作業人群，還要酌情增加飲水量。

大家可別小看喝水這個好習慣，水是我們人類除了氧氣以外，最重要的物質之一。如果人三天不喝水，那麼全身的內臟器官都會因為缺水而缺血，從而出現生命危險，大腦也會變得意識模糊，甚至昏迷、死亡。

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