腳和膝蓋都正常,但跑到10公里後就會疼,這是啥原因?
問題:
老王,您好,我想問下:我腳的外側和膝蓋裡面平常的時候正常,跑步到10公里後,會出現疼痛的感覺,請問這該是啥原因導致的,該修養還是用藥物治療?謝謝!
回復
這個情況,我感覺可能是跑姿引起的。可能是因為你的腳落地不是很中正,導致腳的外側和膝蓋的內側異常受力,所以會產生疼痛。
先進行休息,藥物治療的話,可以用一些外敷的傷葯來輔助。可以對疼痛部位進行輕輕的按摩。
恢復跑步以後,你最好注意一下自己的跑姿,《18條正確跑步技術的法則》供你參考:
1、雙腳輪流轉換支撐;
2、直接把足踝向臀部抬;
3、盡量減短支撐時間;
4、支撐腳落地時盡量不出力,保持放鬆與輕巧;
5、支撐點要落在蹠球部上;
6、不要以腳跟著地;
7、不要用腳尖蹬地,當重量落在蹠球部時,足踝提高;
8、足踝始終維持在固定的角度;
9、膝蓋始終保持彎曲,不要打直;
10、腳掌每一次的著地點都要落在通過臀部與膝蓋的直線之後;
11、不要刻意加大步伐,或是加大動作的幅度;
12、膝蓋與大腿盡量放低,保持放鬆;
13、不要使膝蓋與大腿前後擺動得太遠;
14、不要太過在意腳落下的動作;
15、不要以腳尖蹬地,也不要以腳尖著地;
16、你的雙腿應該是自由落下,不是靠任何的肌肉活動;
17、使肩膀、臀部和腳踝保持在一條直線上;
18、擺動手臂是為了移動腳步時讓身體維持自然的平衡。
作者:老王,跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式,向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號:跑步指南(running_guide)
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