瘦腿小秘籍在這裡，堅持練這組動作讓你擁有迷人雙腿！

瘦腿小秘籍，讓你擁有迷人雙腿！

看過維密的小夥伴一定知道，除了精彩的表演，T型台上那一雙雙迷人的大長腿，肯定也使大家記憶猶新。對於女生來說，何嘗不夢想自己也能擁有這樣一雙美腿。今天小編就來滿足大家的希望，雖然不能使你的腿變長，但是可以做到讓你的腿變得更加纖細，線條更加優美。不論是搭配長褲、短褲或是搭配長裙、短裙，都能讓你充滿自信，展現自己那引以為傲的雙腿喲。

特別是對於腿不是很瘦的女生來說，瘦腿簡直是夢寐以求的事情。但是要想將腿瘦下去，又好比蜀道之難難於上青天，看著自己那"不爭氣"的雙腿，在夏天無論穿什麼，或多或少都會有一些不自信。下面就讓小編來為大家解決這些煩惱吧。

動作要領：

1. 初始動作雙腳併攏，雙手撐住地面，臀部抬起，使自己的上半身與下半身成90度。接著抬起其中一條腿，向上伸直，使其與身體成一條直線，保持10秒後將腿收起（如圖所示），保持10秒後換成另一條腿，重複。

2. 左腿向前邁開，身體下蹲，讓我們的小腿與大腿成90度，上身保持直立，保持10秒後換另一條腿，重複。在做完之後我們可以適當做一些高抬腿，盡量使自己的大腿與身體鎚子，把握好頻率，時間掌握在30秒左右。

3. 立卧撐，及先以俯卧撐開始，在一個俯卧撐做完的同時瘦腿，然後向上伸直跳躍，跳躍的時候一定要儘可能的伸直並且向上。由於這個套動作消耗比較大，建議大家一組10到15個，2到3組為一個周期。

4. 以馬步靠牆或者以馬步半蹲。馬步靠牆時，背部緊貼牆壁，保持60秒；馬步半蹲時，則需要我們雙手平行伸直，上身直立，保持60秒。這兩個動作都能明細感到腿部發酸，希望大家能夠堅持。

5. 身體平躺，依靠腰部力量使下身抬起，雙腿在空中以踩自行車的姿勢運動，雙手保持平衡，60秒為一組，3到4組為一周期。

注意事項：

1. 因為有拉伸動作，所以大家在練習時幅度先不要過大，身體適應後可以適量加大幅度。

2. 除了瘦腿運動，正確的飲食配合也是必不可少，使效果更快的可以看到。

3. 在訓練中，如果感到不適記得減少我們的運動量。

4. 在訓練完之後，不能馬上休息，記得放鬆我們的腿部肌肉，還可以適量的按摩與揉搓。

最後呢小編想說幾句，瘦腿不止女生練習，男生同樣也可以哦。而對於瘦腿來說，最重要的就是堅持，正所謂十年磨一劍，瘦腿也絕非一周、兩周就能實現，很多小夥伴相信也有過瘦腿的練習，但很多就不了了之，在我們快要放棄時，多想想瘦腿給我們帶來的好處，優美的雙腿在堅持的彼岸向我們招手，那麼一起加油努力吧！

今天的文章就到這裡了，啵啵啵！

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