上班累了？壓力太大？練習這組體式讓你每一天都元氣滿滿！

上班累了？壓力太大？練習這組體式讓你每一天都元氣滿滿！

上班越來越累！無數個夜晚的加班！完不成的工作！各種瑣碎的事情堆積著我們去做，我們不僅變得身心俱疲，整個人也是負能量滿滿！好像我們似乎再也回去那個元氣滿滿的自己！其實如果負能量得到適當的釋放，不僅我們整個人會變得越來越年輕，而且也會越來越正能量，今天這組體式不僅排解你內心的壓力和乏悶，還能緩解你的疲勞，讓你身子變得越來越輕鬆，趕緊練習起來吧，做正能量的自己吧！

1.虎式伸展變體

該體式比較簡單放在練習的前端能夠幫助我們伸展全身，驅逐全身的疲勞，同時還能增強背部力量，拉伸腿部曲線，改善身體姿態，激活身體能量， 讓你輕鬆一整天，保持更加年輕的心態！

A.跪立在地面上，挺胸收腹，均勻呼吸，雙手向前伸展，上半身軀幹緩慢向前傾，均勻呼吸；

B.調整軀幹姿勢，腹部與地面略微平行，左膝蓋緊貼地面以保持身體平衡，小腿緩慢向上伸展與地面呈60度；

C.右腿緩慢向上抬，膝蓋保持挺直狀態，腿部儘力向上伸直，腰部用力，身體稍微往下沉；

D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

2.手倒立變體

手倒立變體應該是倒立最基本的體式了，長期練習這個體式可以增加練習者的手臂力量，有效的鍛煉腹部脂肪，可以幫我們快速練成馬甲線，促進全身血液循環，讓你身體更加輕鬆哦！

A.平躺在地面上，保持全身放鬆，雙手向前伸展，保持呼吸均勻，手掌五指張開支撐地面；

B.調整腿部動作，腳掌去支撐地面，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬，雙腿向後伸直，直至整個身體呈下犬姿勢；

C.目光注視前方，腰部用力，做好準備動作，吸氣，雙腿依次向上伸展，手肘撐直，保持身體平衡，右膝蓋彎曲，右側腳掌緊貼左側腿部；

D.保持動作30s,緩慢回到準備階段，重複動作5次即可。

3.肩支撐腿伸展

這個體式難度係數比較大，練習者可以放置支撐物在身體後方以保持身體平衡，長期練習這個體式能夠穩定練習者的情緒，減少腰部和腿部的脂肪，更好的排出身體毒素，讓練習者精力更加充沛。

A.仰卧在地面上，收緊腹部，全身放鬆，左側手臂向前伸展，手掌五指張開支撐地面；

B.調整姿勢，雙膝彎曲，整個身體緩慢向上伸直，腿部盡量向後伸展，肩部去支撐地面以保持身體平衡；

C.左膝彎曲，小腿朝前伸展與地面略微平行，調整右側腿部，大腿與地面平行，右手向上伸展去緊握右側膝蓋；

D.均勻呼吸，保持動作30s,緩慢回到平躺狀態，重複動作5次。

練習完一組體式後，大家是不是感覺的身體輕鬆了許多呢？不管怎麼樣大家一定要堅持下去噢，要相信每一天都是元氣滿滿的一天！

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