不愛運動的我們承擔了多少疾病風險？動起來吧

眾所周知，體育運動在預防疾病、病後康復等環節上具有獨特而重要的作用。

世界衛生組織一項有關危險因素的研究結果指出，缺乏身體活動或久坐的生活方式是全球死亡和傷殘的10大原因之一。全球每年因缺乏運動而致死的人數高達320萬人！60%～80％的成年人的身體活動量不足以維持健康。

更有科學研究表明，缺乏運動是心血管病的確定危險因素，約1/3的缺血性心臟病與缺乏運動有關。英國心臟病基金會曾警告，缺乏運動導致冠心病過早死亡的幾率幾乎是十分之一。

缺乏鍛煉的疾病威脅

（不完全羅列）

阿爾茲海默症

就是我們常說的老年痴呆，數據表明，如果身體運動不足，老年痴呆的發病率將提高82％！阿茲海默症已呈年輕化趨勢發展，老年痴呆離我們並不遙遠。

帕金森

如果不運動，會提高22％的發病率。常見癥狀有手抖、路走不了直線，話也不能完整地表達清楚，也是相當麻煩的疾病。

心理疾病

運動可以直接影響到你的心情，運動不足的人產生不樂觀、悲觀情緒的幾率要高213％。其中包括抑鬱症、自殺傾向、焦慮等問題。

心血管疾病

缺乏運動的人，高血壓、動脈硬化等心血管系統疾病的發病率要大大高於經常參加體育鍛煉的人，除此之外，缺乏運動還會造成人體免疫系統功能的降低。

運動與「心」之間的關係

直接保護作用。主要是維護血管內皮功能和抗氧化作用；

間接保護作用。主要是增加心腦血流量、改善微循環、降壓、降糖、降脂、減肥等；

經常運動可提高人體對突然缺氧的耐受能力。在我國，部分中老年人常有一些錯誤理論，無論健康與否，每年定期輸注「營養液」，疏通血管、融化血栓，這都是錯誤的觀點，真心不如好好運動。

運動訓練不僅使心臟在形態和機能上產生良好的適應，而且也可使調節機製得到改善。

對於心臟病患者，如心肌梗塞後、支架植入後、心功能不全的病人，也必須進行適當運動，這就是我們所說的心臟康復，它的主要內容就是運動訓練。如果這些心臟病人不進行運動康復、營養防治等在內的心臟康復，那麼動脈粥樣硬化的問題就無法得到有效的遏制，而患者再次心梗、冠心病支架再狹窄的風險就會非常大。

科學運動不傷「心」

適度運動給心血管帶來的益處是不言而喻的，但是，過量運動可能給心血管帶來不利的影響。這些不利的影響包括心房顫動、急性心肌損傷、心臟重塑甚至猝死。此外，過量的運動或可促進冠狀動脈鈣化，加重血管損傷。所以需要科學運動來加持，制定適宜的運動強度，掌握好「度」。

不管年齡大小，都應該堅持適量的有效運動，每周至少5天，每天30-45分鐘。

要經常有氧運動，如慢跑、游泳、打球等等，運動過程分為三個階段，包括5-10分鐘的輕度熱身活動、20-30分鐘的耐力活動時間、5分鐘左右的恢復時間。

需要把握運動的「量」，懂得「適量」，要循序漸進。這點需要根據個體情況而定，特別是身體狀態欠佳的人群。而且，運動量要適當。研究表明，低至中度強度運動量對心血管保護的益處最強（低運動量：每周4-5次，每次持續20-30分鐘；中等運動量：每周≥3次，每次持續40-60 分鐘。）

任何人群，都要注意運動時出現的不良反應。即使是正常健康人，如需參加劇烈運動，也有必要完善一些心臟方面的檢查，如心臟超聲、心電圖運動試驗等。而心臟病患者，需要根據醫生建議，制定一套循序漸進的運動計劃。

希望我們能夠培養適當運動的習慣，讓「健身」成為疾病門前的「守門員」。

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