謝娜3個月曬出馬甲線？攻克小肚腩，用對套路才是關鍵！

前幾天，「太陽女神」謝娜登上熱搜，

不過，這次她可不是在秀恩愛，

而是兌現幾個月前的豪言：

三個月練出馬甲線。

曬出的照片里，

果然沒有了產後的小肚子。

其實，不光是明星，

對於廣大吃瓜群眾來說，

減掉肚腩、露出馬甲線，

可謂是減肥里最大的夢想了。

Photo by Yoann Boyer on Unsplash

然鵝，明明其他地方都已經瘦了，

可是肚臍眼下面的肥肉，

卻還一直頑固的紋絲不動。

在谷歌搜索上，

大家最想減掉的肉肉第一名，

就是肚腩——belly fat。

不過，其實每個人都有肚腩，

或大或小。

就連美美的健身網紅也有小肚腩，

更別說我們這群吃瓜群眾了。

然而，雖說肚腩上的肉肉很普遍，

但，和別的脂肪相比，

它還是個不容輕視的狠角色！

想要攻克小肚腩？

今天就來好好認識一下它！

同樣是脂肪，

肚腩為什麼是狠角色？

我們的肚皮下面，除了皮下脂肪，

還有更深層的一種脂肪，

它們圍繞在我們腹腔的器官之間，

只有在醫學設備的掃描下才能被看到，

它，就是內臟脂肪。

什麼是內臟脂肪？

首先，我們要分清內臟脂肪、

和皮下脂肪的區別。

在我們腰、胳膊、腿上這些地方，

可以戳到、捏到、感受到的脂肪，

都是皮下脂肪，它們儲藏在皮膚下面。

而內臟脂肪是一個深藏不露的「小怪獸」，

它存在於更深層、更內部的地方，

圍繞在我們腹腔器官周圍。

當然，存在即合理。

健康水平的內臟脂肪是不可或缺的，

因為內臟脂肪還肩負著一個任務，

那就是幫助保護我們的臟器，

此外，它在內分泌和免疫功能中也起到作用。

然而一旦過多，

就會給對健康帶來不小的麻煩。

內臟脂肪怎麼來的呢？

當血液中已經有充足的血糖時，

多餘的血糖就會被儲存為脂肪。

如果長期習慣於吃精加工碳水化合物等，

含有過量糖的食物，

囤積內臟脂肪的概率就會很高。

來源：rod long on unsplash

除了不健康的飲食之外，

壓力也會激活大腦神經遞質和皮質醇，

觸發內臟脂肪的囤積。

來源：MayoClinic

此外，基因和激素，

也會決定我們身體儲存脂肪的方式，

包括皮下脂肪和內臟脂肪的比例。

女性常見脂肪囤積部位 來源：amchara.com

為什麼內臟脂肪對你有害？

研究顯示，

過量的內臟脂肪會引起胰島素抵抗，

帶來一系列疾病，

如二型糖尿病、心臟疾病等。

健康的心臟和被內臟脂肪包裹的心臟

除了擾亂胰島素之外，

內臟脂肪過多，

還會抑制脂肪細胞因子的分泌，

如瘦素等。

研究顯示，隨著內臟脂肪的增多，

脂肪細胞因子水平降低，

導致身體儲藏過多不必要的脂肪。

內臟脂肪水平增高、

脂肪細胞因子水平降低，

進而增大心臟疾病風險，

引發高血壓、壞膽固醇增加，

好膽固醇減少、高甘油三酯血症等。

來源：ifuun.com

此外，內臟脂肪過多還會增加炎症反應，

內臟脂肪細胞釋放促炎細胞因子，

導致炎症發生、疾病惡化；

內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。

這些毒素和炎性物質，

通過門靜脈進入肝臟，

進一步引發炎症反應和胰島素抵抗，

導致葡萄糖使用效率降低，

被儲存成脂肪。

來源：readly

肚腩多大才算內臟脂肪過多？

既然內臟脂肪多了不好，

那麼肚腩多大才算內臟脂肪過多呢？

研究顯示，腰臀比和內臟脂肪之間，

有很強的相關性[1]。

來源：mpot.com

腰臀比，就是用腰圍除以臀圍。

中國男性腰臀比高於0.9，女性高於0.8，

就可能說明內臟脂肪過剩。

研究顯示，腰臀比每增加0.1，

男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。

此外，哈佛公共衛生學院建議，

女性腰圍 ≥ 35英寸（約88.9厘米）

男性腰圍 ≥ 40英寸（約101.6厘米）

就可能因為內臟脂肪多而出現健康問題。

怎樣有效減掉肚腩？

限制添加糖攝入

研究表明，攝入越多添加糖的人群，

會更傾向於有更多的內臟脂肪[2]。

過量的果糖攝入，

會被肝臟轉化為脂肪，

增加內臟脂肪囤積。

健康的肝臟和脂肪肝

研究中，科學家利用等熱量的澱粉類食物，

替換受試者飲食中的果糖，試驗10天後，

內臟脂肪從123cm3下降到110cm3，

脂肪肝下降了3.4%。

TIPS：利用新鮮的蔬菜、水果、

瘦肉、魚類來替換添加糖食物。

嘗試間歇性禁食

研究顯示，

間歇性禁食有助於內臟脂肪的減少 [3]。

增加脂肪細胞因子水平，

提高胰島素敏感性。

試驗中，在6周-24周的時間內，

受試者減掉了4%-7%的內臟脂肪。

內臟脂肪體積變小

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！