空腹有氧=更燃脂？會掉肌肉？你適不適合？

空腹有氧一直是

圈內爭議比較大的話題

今天MAX就給大家

化繁為簡地科普一下

空腹有氧就是

在空腹的狀態下進行的有氧運動

空腹時

人體沒有多餘的碳水化合物供能

此時運動

人體會調動更多的脂肪供能

1.可以加速脂肪分解

2.可以幫助消除頑固部位脂肪

3.可以幫助提高訓練水平

1.可能讓你「掉肌肉」

2.並不適用於所有人

以下人群不適合進行空腹有氧運動：

• 
  

  存在已知心血管疾病人群，包括心臟、外周血管或腦血管疾病等；



• 
  

  存在已知肺臟疾病人群，包括慢性阻塞性肺病、哮喘、 間質性肺病或囊性纖維化等；



• 
  

  存在已知代謝疾病人群；



• 
  

  休息或輕度活動會出現氣短眩暈或暈厥癥狀人群；



• 
  

  端坐呼吸或陣發性呼吸困難人群；



• 
  

  存在腳踝水腫、心悸或心動過速、間歇性跛行和心臟雜音人群；



• 
  

  孕婦和老年人。

簡單點說

就是不適合

老弱病殘孕

1.最佳時段為

早起空腹時

2.運動前不要攝入任何

碳水化合物

3.運動前半小時補充200-300ml水

運動中每15分鐘飲用150-300ml水

4.運動前補充10-20克

乳清蛋白

或5-10克

支鏈氨基酸

或3-5個蛋清

防止過多肌肉消耗

5.運動前使用

咖啡因

或

育亨賓

補劑

可以加速脂肪燃燒

最後，提醒胖友們一句

空腹有氧有風險

嘗試需謹慎哦~

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