男人腰不行，一切等於0！七個動作幫你練出男人味！

男人練背，往往會忽略練腰

但事實上

腰部肌肉萎縮

是當下男性職工的通病

因為久坐

我們會把下背部長時間拉長

以至於喪失了大部分肌肉收縮得能力

那麼這裡

MAX教給大家四個動作

來訓練我們的下背部（腰力）

公狗腰指日可待啊！

如果你在健身房

可以直接用這個羅馬椅

注意，要把小腹探出來

同時保持上半身脊柱中立位

才能有好的訓練效果

推薦7個最佳下背部訓練動作

經典羅馬椅

一定要練的背部動作

沒有羅馬椅的時候

不妨用矮一點的長凳代替

沒有長凳的時候

不妨用地板代替

沒有健身房的時候

就用家裡的椅子代替

從這動作開始

都是比較高級高難的動作

沒有訓練經驗的不要輕易嘗試

腰部恢復較慢

每周訓練1次就OK啦

不要過於頻繁

搞定腰力

才能擁有xing福生活呀！

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