50歲的人該怎樣跑步？注意點真的有很多，每一個你都不要錯過！

其實鍛煉這個事情從什麼時候開始都不晚，現在有不少人在年輕的時候都沒有鍛煉，結果到40多歲50歲才想起來要鍛煉，很多人在想是不是晚了，其實這真的不晚！

每次我早上在晨跑的時候，我發現那些四五十歲的人佔大多數，他們真的很勤奮，也很努力，有時候天不亮的時候他們已經在跑步了，真可以風雨無阻，每天都要堅持！

其實跑步需要注意的問題還是有很多的，尤其是上了年紀的朋友，畢竟身體已經不是壯年時，所以我們一定要小心謹慎，身體最好不要受傷，一旦受傷恢復起來就很麻煩了！

但是我們也不要杯弓蛇影，不需要太過害怕，只要方法掌握到位，50歲開始跑步也不遲，你照樣能從跑步中收穫許多的好處，保住身體的健康！

50歲的人該怎樣跑步？注意點真的有很多，每一個你都不要錯過！

1. 跑步頻率，跑量，速度

對於50歲的人來說，跑步頻率，跑量和速度真的是很重要，如果你不注意它們，你就無法把握好跑步的強度，所以我們應該了解我們適合的跑步頻率，跑量和速度！

一般來說，50歲的人，隔天跑步的效果更佳，每次跑步時間不要超過30分鐘，速度差七分鐘每公里比較合適，如果你把握好這些，我相信跑步對你來說是很難產生損傷的！

2. 知道恢復的要領

光跑步不恢復，那麼跑步的效果不僅不好，反而容易傷身體，所以我們應該知道恢復的要領，知道正確的恢復方法，這樣才能取得最好的鍛煉效果，讓身體更好！

最好的恢復莫過於營養和睡眠，維生素，水果，高蛋白，碳水是必須要吃的！充足的睡眠也是很必要的，早上床，早睡覺，每天午睡40分鐘左右，不多不少，身體肯定能恢復好！

3. 熱身減少損傷

如果你在跑步之前不熱身，身體損傷的概率就會很大，尤其人到了50歲，身體機能下降，肌肉韌帶的韌性大不如前，骨骼也開始疏鬆，所以熱身顯得尤為必要！

跑步前要讓僵硬的身體活動開，讓身體充分的熱起來，做一整套的熱身運動，直到身體不僵硬了，關節更潤滑了，這樣才算熱身的充分，這樣的效果才能最棒！

4. 買裝備

買心率手環監測心率，買跑鞋保護膝蓋，買運動衣為了舒適，這些跑步的裝備必須要買，不要因為省那一點錢而付出了健康的代價！跑鞋一定要是專業級的，有很好減震效果的！

手環監測心率，你最好以最大心率的70%來跑步，心率大概維持在130左右，這樣能起到很好的鍛煉效果，同時也不會加重身體的負擔！

5. 重視自己的姿勢

很多人對跑步的姿勢真的不重視，對於50歲的人來說，如果你的跑步姿勢不正確，太死板，那麼身體就很有可能受傷了，所以我們一定要重視自己的姿勢，做到輕快，自然！

頭要抬起來，不能弓著背，腰要挺直，雙肩下沉，放鬆，雙手前後擺動，大腿要靈活的擺動，幅度不能大，要小，最好以小碎步的形式跑，膝蓋和腳踝一定不能死，要靈活自如！

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