抑鬱焦慮時，我們的大腦傾向於過度關注癥狀，而忽視身邊的美好

有位104歲的老太太耳聰目明。有人向她請教長壽秘訣，老太太笑了：「我有一帖靈丹妙藥，那就是每天化三分鐘時間感恩。」她說，一分鐘感恩父母、丈夫、兒女、鄰居和陌生人；一分鐘感恩大自然給予的種種關懷和體貼；一分鐘感恩每一個祥和、溫暖和快樂的日子。

感恩使我心裡永遠流淌著幸福的泉水，有這樣的「神水」滋養，身體自然健康，生命自然長久。

為什麼要感恩

當我們被抑鬱焦慮困擾時，是很難做到感恩的。我們習慣消極地看待問題，因為我們的大腦傾向於關注困難和問題，而忽視讓我們感到開心的事情。

讓我們痛苦的事情讓我們開心的事情出錯的事情順利的事情受到不公平的對待我們的好運被拒絕別人對我們的關心我們的失敗我們的成就我們的短處我們的長處和素質我們錯過的事情我們有幸碰到的事情我們的喪失我們的收穫別人的毛病別人的素質

每個人的生活都有好、壞兩方面—成功和失敗，快樂和失望，得到和失去，康復和疾病。對生活抱有不切實際的期待，或者對生活中欠缺的東西念念不忘，只會加重我們的不幸。反過來，抱有合理的期望，習慣於看到生活中美好的方面，可以讓我們感到幸運和滿足。

宗教信仰已經把感恩傳承了上千年。心理學研究也表明，懂得感恩的人可以體會到更多的幸福感，減輕抑鬱焦慮，會讓我們的身體更健康。

有人說，生活中好像沒什麼值得感恩的事。他們認為家人對自己的關懷和呵護是理所應當的；陌生人為自己的服務遠遠不夠；社會對自己有許多的不公……因此，不滿、委屈、埋怨、忿恨纏住了心靈，日子過得暗淡無光。

他們可能沒有意識到，只要睜開雙眼，就能在生活中找到很多東西來慶祝。

感恩父母給了我們生命和辛勤的撫育；感激愛人在茫茫人海中攜起自己的手；感謝孩子完整了我們的人生。

感恩各行各業的陌生人，在為我們提供溫暖和保護。如消防隊員撲滅我們的火災，老師教育我們的孩子，工人建造我們的房子，新聞人在媒體上告訴我們新聞……當我們乘坐公共汽車、火車、飛機旅行，我們的生命便掌握在陌生人手中。如果我們生病進醫院，醫生為我們治病……

感恩早上的晨曦，夜晚的星月，春夏秋冬的輪迴。

有一個故事說兩人同去見上帝，問天堂的路怎麼走。上帝見二人饑渴不堪，就給他們每人一份食物，一人感激不盡，一人無動於衷。之後，上帝讓那個說「謝謝」的人上了天堂。

被拒之門外的人不服氣：「我不就是忘了說聲謝謝？」

上帝說：「不是忘了，是你沒有感恩的心。」

「少說一句謝謝，差別也不能這麼大呀？」

上帝說：「因為上天堂的路是用感恩的心鋪成的，天堂的門只有感恩的心才能打開。」

有意識地引導自己的心思，少去想那些讓我們痛苦的事情，多想想那些讓我們欣慰的事情，可以對我們的心情產生重要影響。每一次感恩都會為心田注入一串叮咚水珠，不斷地感恩將匯成潺潺流水，嘩嘩流淌，澆灌出幸福的花朵。

如何感恩

為了多想想生活當中好的方面，一個好辦法就是寫一份感恩清單。每天早晨或者晚上，花3分鐘來想一想我們已經擁有的東西，想一想我們需要感激的東西。感恩一直是祈禱的主要內容——大多數宗教要求追隨者表達他們的感激之情，慶幸他們已經擁有的東西，包括健康的身體、棲身之所和餐桌上的食物。

我們不要只為生活中的「大件」感恩。我們可以學會欣賞生活中的每一件小事情：終於完成了一項重要的任務，受遨去參加宴會，一個精彩的電視節目，跟寵物的親密關係，射進窗戶的陽光，孩子那好奇而可愛的提問。每天都填寫感恩清單，只需要花一點點時間，卻可以大大改變我們的心倩。

下面是我在昨天晚上寫出的感恩項目：

我心存感激。因為:

1．晚上我跟好朋友在電話里有說有笑。

2．閱讀今天的文章帶來的樂趣。

3．早晨散步之後感到神清氣爽。

4．一個傷口在慢慢痊癒—困擾著我的這個問題終於開始消退，

5．母親的狀態好起來了。

6．我現在所體會到的安寧。

7．我今天能夠思考，能夠寫作。

8．今天的天氣真好。

不要忽略那些小小的快樂。累積到一起，它們就可以讓生活變得美妙。請你也寫下一份今天的感恩清單，只有一件也是可以的。記錄那些進展順利的事情，你喜歡或者欣賞的東西，以及你有幸擁有的東西。

每天都做這個練習，持續一周，看看你的情緒有何變化。考慮把這個練習作為一生的習慣。為了便於記錄，你可以使用「健心家園」APP。在這裡，你還可以看到別人的感恩，也可以和別人分享你的感恩。

「我的手還能活動;我的大腦還能思維;我有終生追求的理想;我有愛我和我愛著的親人與朋友；對了，我還有一顆感恩的心……」

——世界科學巨匠霍金（一位高位癱瘓的殘疾人）。

如果您想改善焦慮抑鬱，請私信我們。

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