這樣練瑜伽幫你輕鬆清腸排濁，讓更小腹平坦，瘦出「S」腰

清腸排毒這樣做，小腹平坦，瘦出"S"腰~

減肥這事，運動只是冰山一角，想要瘦的徹底，清除腸道垃圾才最有效！其實大多數人的胖真的就是傳說中的虛胖：如果你有過，廁後體重立刻掉了幾斤的"喜悅"，那就更能說明，你需要清理腸道垃圾了~因為這就是虛~胖~會有的"癥狀"

為什麼會虛胖？人的腸道有5-7米長。這麼長的腸道蝸居在肚子這方寸之間，自然是迂迴盤繞、千褶百皺。平均每隔3.5厘米就有一個彎折！

1.鴿王式

A． 低位弓步，髖部下沉，胸腔上提；彎曲左腿，左手向後抓住左大腳趾，掌心朝上

B． 彎曲左手，手肘向上，拉腳跟靠近臀部，右手向上延展

C． 彎曲右手，抓左腳背，拉腳掌靠近頭，頭向後向上延展

還是覺得太難？沒關係，還可以用牆、瑜伽帶、瑜伽椅輔助練習。

2.下犬式+蠍子式

蠍子式

A． 從嬰兒式開始做，雙膝彎曲臀部坐在腳後跟上，雙臂伸展放於身前。

B． 確保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部綳直，進入海豚式。

C． 重心放在雙臂之間，腰腹部用力抬起你併攏的雙腿，腳尖指向天花板。

D． 慢慢調整你的重心向身體下後方，彎曲你的雙膝，腳尖指向頭部，在這個姿勢保持3個或者以上的呼吸。

下犬式

A． 四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒"V"型。

B． 腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，

C． 手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

3.騎馬式變體

A． 跪姿直立，腰背挺直，吸氣時右腿彎曲向前邁出一步，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖; 掌心貼於右膝上。

B． 保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼氣時臀部收緊，身體向下壓，讓指尖盡量貼近地面，使髖部有拉伸感，保持1次呼吸的時間。

C． 再次呼氣時，髖部下壓，腹部收緊，身體慢慢彎曲向後;頭部慢慢往後彎曲，拉伸頸椎; 肩部打開向後，指尖盡量貼近地面，打開胸腔; 保持姿勢3次呼吸的時間。

瑜伽是一種讓人智慧、冷靜、愉悅的運動，一些瑜伽體式在促進全身血液循環的同時，能夠拉伸和刺激到身體肌肉及機能系統，使胸部供血充足，平衡器官分泌，是的身體更健康。

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