想要練好瑜伽，先從腿部拉伸做起，一個月後給你驚人的變化！

想要練好瑜伽，先從腿部拉伸做起，一個月後給你驚人的變化！

有句話說得好"美不美，要看腿"，很多女孩子都想擁有完美腿部曲線，可是奈何腿粗，女孩子的整個氣質都被拉低了一個檔次！想要練大長腿，這個過程必定是很艱辛的！其實練就大長腿過程中最重要的一點就是要拉伸腿部，舒展大腿與小腿上的肌肉群，減少腿部肌肉的粘連，讓你輕鬆告別肌肉腿！那麼今天這組體式就起到完美的拉伸作用了，無論是你是正式練習之前熱身做，還是練習之後拉伸，效果都是顯而易見的！想要收穫美腿，必須堅持噢！

1.肩支撐腿伸展變體

該體式稍微有些難度，基本功不太紮實的練習者可以選擇瑜伽球來幫助自己輔助訓練，長期練習這個體式能夠有效為我們的肝臟器官增添新活力，同時促進胃部消化，很好的解決便秘等問題哦！

A.保持仰卧姿勢，雙手放置在身體兩側，收緊腹部，均勻呼吸，手肘去支撐地面；

B.右膝彎曲，右側小腿朝內側伸展，腳掌朝腰部方向伸展，右手去緊握右腳腳掌，左手去支撐腰部，將下半身軀幹緩慢抬起；

C.盡量挺胸，左腿向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，頭部緊貼地面以保持身體平衡，均勻呼吸；

D.保持動作30s,緩慢回到平躺狀態，重複動作5次。

2.雙手鴿王變式

這個體式比較簡單易於掌握，但是千萬別小看它，小小的體式卻有驚人的功效！練習者長期練習這個體式能夠幫助我們奠定良好的瑜伽基礎，同時能後伸展全身，促進全身血液循環，讓我們的氣色越來越好！

A.保持跪立狀態，左側腿部向前伸展，挺胸收腹，均勻呼吸，大腿與地面呈一定角度；

B右腿往後伸展，膝蓋支撐地面，小腿向上伸展，上半身軀幹緩慢往後仰，閉上雙眼，頭部緩慢抬起，盡情享受這一刻；

C.雙手往後伸展，十指緊握放置在頭部上方， 姿勢標準，感受腰部的力量；

D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態，換另一側練習，重複動作5次。

3.輪式變體

輪式變體是瑜伽基本體式之一，瑜伽練習者長期練習這個體式能夠幫助我們有效的訓練背部脂肪和減少腰部脂肪，同時也增加了手臂的力量，緩解脊柱疼痛和坐骨神經痛等癥狀，讓我們整個人都變得十分輕鬆。

A.平躺在地面上，放鬆全身，雙腿向前自然伸展，背部保持挺直狀態緊貼地面；

B.雙手緩慢往後伸展，手掌五指張開支撐地面放置在頭部兩側，手指朝向身體前方；

C.吸氣，整個身體緩慢向上抬直至手肘挺直，腹部與地面報酬平行狀態，雙膝略微彎曲，調整姿勢，保持身體平衡，右腿緩慢抬起，向上伸直；

D.感受肌肉伸展的力量，保持動作30s,緩慢回到準備階段，重複動作5次。

一組體式之後，相信大家不僅腿部得到了完全的拉伸，身體肯定也放鬆了許多！無論怎樣，希望大家都擁有大長腿噢！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！