腹肌想練好，那一致性你知道嗎？3個動作為你答疑解惑

大家好，又到了對我們腹部肌群進行鍛煉的時候，希望我們的內容能讓大家儘早的，讓腹肌能夠顯露出來，也希望能夠讓更多的人堅持下去，那麼下面要說到的內容，是腹肌想練好，那一致性你知道嗎？3個動作為你答疑解惑

你需要定期對你的腹部進行鍛煉，這一點就像是你每天都吃水果一樣，這並不是一定會讓你變得健康，所以如果你每周練一次腹的話，也不代表著你就會收穫到比較明顯的腹肌，因為他不是單一的。

具有美感的腹部肌群，這是一些事物或者行動共同的結合，像是一種生活的方式一樣，你需要在其中將很多事的標準都達到才行，比如你需要有好的營養攝取，並且一直都在做各種各樣的運動並且堅持鍛煉腹肌。

更通俗的來講，要練出腹肌就像是讓自己變得自律一樣，不斷的讓你的核心參與到運動當中去，並且做更多對其有益的事，那麼時間久了之後，在這種不同事物的共同作用之下，你的腹部就會有很大的變化。

所以這種變化並不會很快的出現，甚至是幾年的時間才能有所收穫，但這並不會佔據你很多的時間，每天也許就是拿出部分時間來訓練，然後在生活當中注意好不要做對其不利的事即可。

對於每個部位的鍛煉來說，都需要保持這種一致性，那麼所有的部位的這種一致，集合在一起就是自身的一致性，所以不要只關注某些部位的鍛煉，將這種一致性做好之後，很多的部位都會從中受益。

動作一：龍旗

這是一個有著很棒名字的動作，當然其效果也是同樣的很棒，能夠讓整個腹直肌的部分，都得到很好的鍛煉，我們需要堅持完成四十五秒的時間。

首先我們需要找到一個底部有把手的架子，平躺在地面讓頭部緊貼架子的底部，然後雙手緊緊抓住這個把手，接著雙腿保持綳直收緊併攏的狀態，然後收縮自己的腹直肌，不斷重複的將其向上抬起來，並且在下放的時候盡量的慢一些。

向上抬起時做快一些，有利於鍛煉肌肉的爆發力，而向下緩慢的完成，則能夠讓肌肉收縮的時間更久，刺激的效果也更好。

動作二：精簡版兩頭起

很多人可能都做過兩頭起這個動作，那麼這次我們需要完成的，是他的精簡版，但是效果卻是更有效的。

首先我們需要坐在地面上，然後將腿伸直向前踢出，上半身保持繃緊抬起的狀態，然後將雙腿收回來，同時注意腹部慢慢的收到最緊的程度，接著再次向外踢出，同時上半身向後仰卧的角度變大，然後重複即可。

動作三：加強版登山跑

登山跑是個很不錯的練腹動作，可以對整個腹部加強鍛煉，那麼這次要做的是加強版，負荷會更大一些，如果還沒做過登山跑的話，先將其學會再做這個。

那麼需要做出的改變，就是讓自己的雙手，向前伸出的角度更大一些，這會增加保持穩定肌肉所受到的力量，腹肌就是其中的一部分，然後完成登山動作即可。

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