鍛煉腹部要分區域進行訓練，推薦3個很有用的動作

大家好，說到鍛煉腹肌的問題，那可以說是層出不窮的，不同程度的訓練都會存在不同的問題，那麼不要將這些堆積起來，需要挨個將它們解決才行，那麼下面要說到鍛煉腹部要分區域進行訓練，推薦3個很有用的動作

首先我們要知道，肌肉的分布和形狀都是不同的，我們所說的腹部肌群，只是所有在這個區域的肌肉的總稱，他們的受力方向，和發力的對象可能都不同，所以我們需要進行分區域的訓練。

我們都知道不同的動作，所鍛煉到的肌肉可能都不同，那麼如果你的腹部訓練，如果只是在不停的進行卷腹的話，那麼只會有上腹部的肌肉得到了鍛煉，那麼還缺少腹外斜肌，以及下腹部的部分。

所以說光靠一個或者某幾個動作，是不會讓你獲得具有美感的腹部肌肉的，我們需要從不同的角度，來對這部分進行刺激，而採用新的動作的話，還會讓腹部肌群，接收到以前沒有的鍛煉。

腹部肌群由這麼多的部分所組成，要想將他們練好的話，就需要採取不同的角度和位置，所以你的訓練就應該如此，不僅要具有不同角度的動作，還要採用不同的形式去完成，比如舉腿這個動作，就可以平常或是懸垂來完成。

另外就是腹部的肌群，同樣也是具有不同層次的，如果你只是注意到了表面的層次的話，那麼所得到的效果也是最差的，最難練到的就是那些深層的肌肉，需要你將動作儘可能的做規範才行。

動作一：懸垂負重舉腿

這是上面所提到的動作，我們同樣也可以以平躺的姿勢來完成，那麼會對我們的下腹部帶來很好的刺激效果。

首先我們需要讓自己平穩的懸垂在單杠上，對於普通人來說，這可能具有一定的難度，並且也會讓你的雙手感到不好受，所以你可以從最簡單的懸垂練起，能夠穩定一分鐘之後，再開始嘗試收縮下腹部，抬起緊繃伸直的雙腿的動作。

值得注意的是，如果你感覺在懸垂的時候，難以抬起自己的雙腿的話，可能是因為柔韌性的緣故，這時可以將雙腿稍微彎曲一些再做嘗試。

動作二：側撐轉體

這是個組合動作，不僅需要讓自己保持側面支撐的姿勢，還需要完成轉體的動作，這會對腹外斜肌進行很好的鍛煉。

那麼首先我們需要側躺在地面上，保持下面這側腹部的收緊，然後在此基礎之上，先讓自己往地面轉體，接著向上轉動身體，讓面部朝向空中，這不僅會讓你感到腹肌有火辣的感覺，而且對深層肌肉的刺激也是非常有效的。

動作三：平板撐肘觸膝

這同樣是個很棒的腹外斜肌鍛煉動作，也是一個組合起來的動作，需要在平板撐的基礎上，做出肘碰膝的動作。

那麼首先我們需要讓自己身體伏地，並不是簡單的將自己撐起來，要讓腹部始終保持緊縮狀態，然後在穩定的前提下，收回一側的腿，用其膝蓋儘力的去靠近同側的手肘，可能剛開始會有些吃力，但越做到後面速度應該越來越快。

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