瘦子們是如何保持身材的？這些建議值得收藏！
要說減肥最怕什麼，那一定是反彈了。辛辛苦苦堅持大半年吃減肥餐、累死累活運動瘦下10斤，誰成想還沒來得及享受「勝利」的喜悅，就要反彈回去了啊！瘦10斤反彈20斤是個什麼鬼？
其實說起來「真正的減肥成功」包含兩部分：減掉體脂和保持身材。減肥初期，很多在看到自己體重下降的時候，會很開心，一時興奮過了頭就開始大吃大喝起來，然後就會出現忽胖忽瘦的現象。這就是反彈。
究其原因，是生活習慣和生活方式沒有實質的改變，肉肉就會再次找上門。對此我們可以研究一下瘦子們都是怎樣保持身材的。下面這些實用小技能get起來~
飲食
1、飯前喝一杯溫開水，幫助控制食慾，防止吃太多。
2、盡量避免吃豬肉，多吃雞肉、魚肉、牛肉等肉製品。烹飪方式也要注意，最好是用煮的、蒸的，燉的，少用炒的、烤的、炸的。
3、各種小甜點，餅乾啊，小蛋糕啊，冰激淋啊這種，還是少吃吧。能不吃就不吃。
4、早餐搭配原則：乳製品（豆飲）+碳水主食+蛋白質食物（肉蛋為主）+果蔬+堅果。手抓餅、油條少吃。
5、記住，最好的「飲料」就是水。
6、少吃精細糧，精米精面，多吃粗糧，燕麥、豆子、玉米、地瓜等。多吃水果和蔬菜。
7、在控制總熱量攝入的前提下，保證食物種類豐富多樣。
8、每天八杯水，喝夠2000ml，上午多喝，下午晚上少喝，補充身體所需水分，促進代謝。
9、睡前3小時吃完晚飯，否則太晚吃，食物得不到消化容易引起脂肪堆積。
10、每餐吃七八分飽（胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，轉移注意力就會忘記吃，就是可吃可不吃的感覺），少食多餐。
11、清淡飲食，少油少鹽。
12、加餐零食最好選水果、酸奶、一小把堅果。
13、三餐定時定量，規律三餐。
14、吃飯時細嚼慢咽，每口飯多咀嚼幾下，給大腦時間接收到飽腹信號。
15、吃水果不喝果汁。
運動
1、每天堅持鍛煉至少30分鐘。
2、不要忽視肌肉訓練，最好將有氧與無氧運動結合起來，肌肉含量的提升可以幫你更快燃脂。
3、避免單一運動，多多嘗試變換不同的運動可以給你不同的刺激。提高減脂效率。
4、每周給自己安排2-3次長時間運動，快走、慢跑、游泳等，持續1小時左右。
5、將堅持運動融入到生活中，享受出汗的感覺與快樂。
習慣
1、保證充足睡眠，每天睡夠7-8小時。不熬夜。
2、能走路就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯。
3、吃飯的時候要專心，避免邊玩手機邊吃飯。
4、飯前喝湯。在外聚餐時，吃油膩食物前可以用水涮一涮。
5、堅持記錄體重，但不要太頻繁稱體重。每周固定時間稱一次就好。統一標準（不要每次都擺不同的pose！）
6、盡量自己做飯。少叫外賣，少下館子。
7、每周選擇一天吃素。
8、飯後立刻刷牙。
9、不要靠「吃」來發泄情緒。
10、保持好心情。
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上面列舉的這些小習慣，大家可以慢慢積累起來，做到一個就給自己打一個√，這樣每天進步一點點，相信好身材就在不遠處。
