關節一動就響？試一下這招，幫助你有效緩解！

不管是有著豐富健身訓練經驗的健身老手，還是沒有什麼訓練經驗的健身新手，在我們的健身訓練中，都會或多或少的遇到一些關於健身訓練的問題。

就比如這樣的一個問題，小編我相信我們很多人在進行健身訓練的時候，應該都會碰到的，那就是自己的關節只要一運動，就會發出響聲，咔咔的。

對於這個問題，小編我想說的是，出現這種情況的原因還是有很多的，但是主要原因還是因為我們關節中的軟骨磨損，軟骨間的潤滑度不夠，或者關節間隙不夠。

接下來，小編我就給大家介紹一下這個方法，希望能夠幫助大家有效的去緩解這種情況，讓大家在運動中減少自己關節出現響聲的情況。

一，把熱身運動做足

我們很多人在進行健身運動的時候，之所以會出現關節發出響聲的情況，有一個普遍的原因，那就是自己的關節的潤滑液不夠。

這個潤滑液在我們的關節組成結構中的關節囊中，在關節囊的內層，也就是滑膜層，如果我們關節中滑膜層沒有分泌足夠的潤滑液的話，那麼我們的關節在運動中，就很可能會發出響聲。

所以說，我們就最好在進行健身運動之前，讓自己的關節中的滑膜層去分泌足夠潤滑液，而要做到這一點，我們就要去做足熱身運動。

因為咱要知道的是，強度較小的熱身運動，不僅能夠讓自己關節中的滑膜層去分泌足夠的潤滑液，而且也不會讓自己的關節受到過大的負荷。

一般來說，就拿我們肩關節的熱身運動來說的話，我們可以去進行一些小負荷側平舉的訓練動作，比如徒手側平舉或者小重量啞鈴的側平舉等等。

對於我們下肢中的膝關節和髖關節來說，較好的一個熱身運動就是徒手深蹲了，我們在做徒手深蹲的時候，自己的下肢關節都可以有一個很好的熱身效效果。

但是，如果我們不管怎麼去進行熱身運動，不管進行多久的熱身運動，自己在進行健身訓練的過程中，自己的關節還是會彈響的話。

那麼自己的關節彈響就很可能是病理性的了，也就是說關節在運動中發出響聲，和熱身運動做足與否就沒什麼關係了。

對於這種情況，小編我想說的是，我們最好先休息幾天，觀察一下這種情況有沒有好轉，如果沒有好轉的話，那麼就應該得去諮詢一下醫生了。

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