10分鐘燃脂系列之輕鬆甩掉大肚腩，收腰瘦腹正體態！

明明大腿和手臂沒什麼肉

偏偏這肚腩和熊腰把自己拉進胖子隊伍

別擔心，腰腹的贅肉並不難減

關鍵是要找對門路、用對方法！

今天小編為你帶來這套【核心訓練】大法，

專門針對你的游泳圈和大肚腩。

長期堅持不僅能讓你炫「腹」，

還能幫助挺拔身姿、塑造優美身形！

關於核心訓練，你知道多少？

可能乍看之後有些朋友會對「核心」一詞抱有疑問，其實核心指的是核心肌肉——位於腹腰前後、保護脊椎穩定的人體肌肉群，主要包括：腹直肌、腹斜肌、下背肌和腹橫肌等。這些肌肉分散於整個人體的正中間區域，也正是它們幫助脊椎撐起了整個人的身形。

核心訓練就是針對這些肌群的訓練，堅持進行核心訓練不僅能有效打造你的腰腹部線條，讓你收穫細腰、馬甲線，同時還能有效糾正體態、挺拔腰背，使整個人的精氣神煥然一新。

練好這10招，炫「腹」指日可待

今天這套高效燃脂操包含10個動作，每個動作40秒，動作間休息20秒，在休息的20秒里可以進行簡短的拉伸。只要10分鐘，充分鍛煉核心肌群，堅持訓練可以有效燃燒腹部、腰部脂肪，擁有令人艷羨的腰腹線條。

減肥路漫漫不容半點猶豫，快跟著視頻練起來吧！

跟著分解動作馬上行動，好身材一步一步練出來！

1

動作要領：

雙腿分開站立，收腹，雙肩下沉，手臂發力，左右手交替進行直拳四下、上勾拳四下，肩部和臀部隨動作同時轉動。

2

動作要領：

躺在瑜伽墊上，打開雙手雙腳，整個人呈X字，將異側的手臂和腿同時抬起，可以根據自身情況，選擇手臂向上抬起或使手掌觸碰腳尖。

3

動作要領：

雙腿打開，抬頭挺胸站立，手臂向上舉起呈V字，腿部上抬，同時用異側手掌去觸碰抬起的腳尖。

4

動作要領：

雙臂打開、伸直，與肩同寬，手掌撐地，收緊核心部位，擺出平板撐的姿勢，雙腳併攏，屈膝跳躍到左手邊，跳回起始位置後再跳到右手邊，左右交替進行。

5

動作要領：

雙腳分開，呈深蹲姿勢向後蹲，然後起身，向後踢腿，恢復深蹲姿勢，左右腿交替運動。

6

動作要領：

雙手撐地，腳尖點地，收緊腹部核心，先做一個俯卧撐，然後抬起手臂做轉體動作，手臂要伸直，左右交替進行。

若想降低難度，可以選擇雙膝跪地，做一個俯卧撐後，只要抬起手臂，左右交替進行即可。

7

動作要領：

雙腿分開，右腿在前，左腿在後，呈反向弓步，兩邊膝蓋都要彎曲呈90度，左腳腳尖點地支撐，抬起左腳快速向前踢，出腿要快、返回要慢。同時手臂向後擺動。

8

動作要領：

躺在地板上，手肘撐地，收緊腹部核心，背部放鬆不要用力，抬起雙腿，交替上下擺動。

9

動作要領：

雙腿分開，左腿在前，右腿在後，呈反向弓步，兩邊膝蓋都要彎曲呈90度，右腳腳尖點地支撐，抬起右腳快速向前踢，出腿要快、返回要慢。同時手臂向後擺動。

10

動作要領：

俯卧於瑜伽墊上，手臂彎曲放在頭部兩側，雙臂、臀部、腿部肌肉發力，同時向上抬起雙臂和雙腿，保持5秒後，緩慢還原。

關於核心訓練，你怕是有很多誤解

很多人都深受游泳圈、大肚腩的困擾，為了和贅肉做個了斷，每天練腰、練腹也是拼了，可是結果都不盡如人意…原來都是因為自己只是「看起來很努力」，陷入了這些誤區卻不自知。

1

誤解一：核心訓練，仰卧起坐就夠了

提起能瘦肚子、鍛煉腰腹肌肉的核心訓練，很多減肥人士第一個想到的就是仰卧起坐，一分鐘做了幾十個，一口氣練上10分鐘，期待可以早日「炫腹」，那麼問題來了，只練仰卧起坐，可以充分鍛煉核心嗎？不能，事實上，仰卧起坐時，身體的主要發力部位並不是腹肌，而是依靠胯部的髂腰肌等其他肌群把身體拉起來，對核心肌群的刺激不算大。

小編建議：

訓練核心肌肉群，不能只靠某一個動作，也不能單獨訓練某一塊肌肉，要多種訓練動作相結合，才能鍛鍊出完美的肌肉線條。

2

誤解二：狂做核心訓練，就能減去大肚腩

既然一個動作不行，那我就多種訓練動作一起練，這樣總行了吧？看看，又著急了吧。如果不進行有氧運動，純粹只是做針對核心肌群的練習，雖然你的肌肉會增長，但因為脂肪不會減少，你的肚子依舊還是肉肉的。

小編建議：

如果想減去腰腹的多餘脂肪，一定要通過有氧運動來增加能量消耗，燃燒全身脂肪。再配合這套核心訓練，來增肌塑形。有氧無氧相結合 ，才是「炫腹」的正確打開方式。

無論方法多好多簡單，

只看不練，

腰腹贅肉是不會自己消失的，

想擁有傲人身形、挺拔身姿，

就從今天這10分鐘核心訓練開始吧！

如果覺得文章內容還不錯，感恩您動手轉發分享給你的家人和朋友！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！