靠不吃飯能減肥？錯！不吃飯不僅更長胖還可能得這些病

今天，你好好吃早餐了嗎？

「恩！早上睡過頭了，趕著上班，沒時間吃。」

「恩！今天上午不用上班，不想起來吃早餐，直接吃午餐吧。」

…………

今天，你好好吃午餐了嗎？

「剛剛吃早餐，吃不下午餐了。」

「一個人，不想去外面吃，怕尷尬，也不想自己做，餓著吧。」

…………

今天，你好好吃晚餐了嗎？

「中午吃多了，晚上不想吃了。」

「加班，忙，沒時間吃。」

結果某天稱體重發現自己又重了，既然如此乾脆不吃吧，每天少吃一頓就瘦了！

有以上這些想法的朋友們要注意了，這樣你的身體就是在受罪！

1、容易發抖，出汗

一頓不吃餓得慌，越不吃越餓，可能會有渾身顫抖無力或者出虛汗的情況。特別是血糖偏低的朋友，不吃飯還會頭昏眼前發黑，嚴重甚至導致昏迷。

2、更容易發胖

每天有一頓沒一頓的，不僅不會瘦還更容易胖。特別是你很餓的時候，是不是對一些垃圾食品有著更大的慾望？你越餓，吃得反而越多還越急。這樣會造成腹脹、疲憊、噁心、便秘、體重嚴重反彈等。

一日三餐準時吃，比節食減肥法更健康更瘦身。

3、容易得胃病

很多人一天只吃一餐，這樣你的胃酸會刺激到胃黏膜。前期你可能察覺不到，這樣很容易導致慢性胃炎，嚴重可能會胃潰瘍。很多人經常不吃，或者還有人胡吃海塞結果把胃給弄壞了，然後才開始養胃。然而一旦確診了胃病的話養胃就晚了，所以平時對待胃就要跟對皇上一樣。

4、會刺激腸道，導致便秘

身邊有挺多朋友有便秘的毛病，不是經常不吃飯就是一天到晚猛吃。

有時候工作太忙，上課時間不對乾脆就不吃，這樣會讓腸道感受不到食物的刺激，久了就會便秘，毒素還會留在腸道里！想拉拉不出的感覺，真的是超級難受！

除了要規律吃飯以外，經常吃一些酸奶香蕉等，可以幫助消化排泄。

5、會刺激膽囊

不吃飯傷的不只是胃，膽囊也會受傷。當人處於飢餓狀態的時候，膽汁會減少分泌。同時還會刺激到膽囊壁，可能會導致膽囊發炎。發作時右上腹會有劇烈疼痛，還會伴有發燒、噁心、嘔吐等癥狀。

所以規律和清淡的飲食是必要的，還要多吃水果和蔬菜預防膽囊炎的發生。

如何吃好重要的一日三餐呢？

首先，一日三餐需要做到科學定量。目前科學的食量比例為3:4:3，及早餐佔30%，中餐佔40%，晚餐佔30%。但是，對於不同的人群，因其身高、體重、身體質量及日常消耗不同而有所不同，我們可以根據個人的生理狀況和工作需求結合科學的食量比例來制定適合於自己的食譜。

合理安排一日三餐時間

科學發現，混合食物在腸胃裡停留的時間大約為5個小時，所以兩餐時間間隔為5個小時為好。比較科學的進餐時間為：早餐：7點至8點 ，午餐：12點至13點 ，晚餐：17點至19點。

普通成人早餐所佔的熱量比例為30%

食物的選擇：主食，如麵包，饅頭，粥，麵食。這些食物包含的澱粉多，滿足能量的攝入；還需要增加適當的蛋白質類食品，如：牛奶，豆漿，雞蛋等。

普通成人午餐所佔的熱量比例為40%

食物的選擇：主食，主要是包含碳水化合物的食物。如米飯、面製品（如饅頭、麵條、大餅、玉米發糕等）。副食，主要是富含脂肪，蛋白質，維生素，無機鹽的食物。如肉類、蛋類、奶類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。

普通成人晚餐所佔的熱量比例為30%

由於晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽。食物的選擇方面應該是含纖維和碳水化合物多的食物。主要有，米飯、稀飯、麵食、少量油脂食物（如魚類）、蔬菜、水果等。主食類滿足碳水化合物的需求，蔬菜水果則可以滿足纖維的攝入，從而有益於消化。

除了正餐（一日三餐），適量加餐

早餐後10點左右，補充適當的低脂肪的碳水化合物，如水果；午餐後15點左右，這時人體中葡萄糖的含量已經降至午餐後的最低點。因此可以吃一些堅果、爆米花、乾鮮水果等食物補充。晚餐後不建議加餐，因為晚餐吃得太撐，不益於食物的消化，對腸胃也不好。

每天適當的運動和鍛煉

生命在於運動，適當的運動，如跑步，打球，散步等，可以增加人體的免疫能力，強身健體。注意的是，對於運動量大的人群，相應的所需的熱量應該適當的增加，同時制定適合自己的食譜。做到這些，健康將會伴你一路前行。

（編輯Max。圖片來源網路，僅供參考）

湖南醫聊特約作者：常德市第四人民醫院 彭慧

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