腰部隱隱作痛，很多人都不知道這個病與運動有關！

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「

很多跑友在跑步後期

發現自己在跑步時

腰部經常隱隱作痛

休息調整後癥狀又會減輕

究竟什麼原因

導致出現這樣的癥狀呢

」

一、必須警惕腰肌勞損

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛地常見原因之一。

主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕，時輕時重。日積月累，可使肌纖維變性，甚至少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

在社會發展如此迅速的當下，腰肌勞損已有明顯年輕化的發展趨勢！對於學生一族而言，長期伏案學習、不良的坐姿和不規範的跑姿都是進一步加重腰肌損傷的因素。

對於上班族而言，繁重的工作壓力、長期熬夜、晝夜顛倒對於肝臟、腎臟都有極大的傷害，這也是導致腰部不適的隱藏因素。

二、跑步是否會加重腰肌勞損

對於患有腰肌勞損的跑友來說「正確的跑姿」非常重要！因為腰部曾有隱疾。因此，必須用科學的運動來避免二次損傷腰部肌肉。若各位發現跑後腰部已經開始隱隱作痛那就應當及時調整自己跑姿，避免情況加重。

對於腰部健康的跑友來說「正確的跑姿」也是首當其衝的！錯誤的跑姿不僅會給腰部帶來不適，還會引起身體各項機能出現不適！

注意：對於女性跑友而言，在例假來時腰部也會不適，這時應當適當調整跑步運動量，減少腰部過重的體力勞動！

因此，說跑步會加重腰肌勞損是錯誤的！當你掌握正確的跑姿時，不僅不會加重腰肌勞損，還有益於腰部健康。

三、正確的跑步要這樣

最正確的跑步動作，無論你在哪裡跑步，跑步機還是平地，請都以此為準。

跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下，這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之後，都要蹬直。

駝背地弓腰跑也是錯誤的方法，只會讓你的呼吸變得十分不順暢。

跑步時手臂不要左右擺動，而是要前後擺動，左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

跑步時盡量不要手持東西，水瓶和手機最好都不要。

跑步時要保持下盤穩定，不要每一步都感覺像要跳起來，如果發現自己有跳地趨勢一定要儘早改正。

除了掌握正確的跑步姿勢外，你還可以通過以下四個動作來緩解你的腰肌勞損問題。

四、4個動作緩解腰肌勞損和腰痛

動作一

坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別向伸直那條腿的左、中、右三個方向輕輕推出去，重複 3～5 次，然後換後另一條腿。做的過程中注意保持腰部伸直。

動作二

趴著，雙膝和單手支撐身體，另一隻手朝反方向拉伸，同時輕輕旋轉身體，做完 3～5 次後換另一隻手。

動作三

躺著，雙手抱住大腿，使膝蓋靠近胸部，讓腰部產生放鬆感。

動作四

躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，重複 3～5 次後換另一側。做的過程中不強求膝蓋接觸到地面，能轉多少是多少。

五、如何預防腰肌勞損

1.防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

2.急性腰扭傷

應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3.做好準備活動

體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

4.糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

5.防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6.使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7.注意減肥

控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉。

腰肌勞損危害大

當你因長期伏案或運動損傷時

學好上面四個動作、七個要點

不僅可以緩解腰腰部疼痛

還能預防腰肌勞損

但追其根本，想要腰部不損傷

最主要的還是走出去

走出房門，走出辦公室

投入到適當的運動中

還等什麼，跟著小超一起去運動吧

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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