每天慢跑可以變瘦嗎？如果可以，那我們又該掌握什麼樣的方法呢？

在現代這個社會，減肥可是一個熱門的話題，很多人天天都在研究減肥的方法，期待著有一天可以從一個大胖子變成一個小瘦子，很多人都在為這個夢想而持之以恆的努力！

其實想變瘦並不是一件容易的事，有不少體型肥胖的人試了很多種減肥的方法都沒有瘦下來，這就讓人非常苦惱了，很多人都陷入了絕望中，有不少人一輩子都想準備當一個胖子！

其實現實情況真的如此嗎？減肥真的有那麼難嗎？其實在我們身邊也有很多通過跑步逆襲成功的人，肥胖並不是一個無解的問題，只要你有毅力，你有方法，肥胖也能被我們解決！

每天慢跑可以變瘦嗎？如果可以，那我們又該掌握什麼樣的方法呢？其實只要你弄懂這兩個問題，肥胖在我們面前也不堪一擊了，想要減肥的你快來跟我一起了解吧！

每天慢跑可以變瘦嗎？

其實慢跑可以說是減肥效果最好的一種運動了！這取決於慢跑的運動性質，慢跑是一種有氧運動，有氧運動可以很好的燃燒身體里的脂肪，脂肪變少了，我們就可以變瘦了！

當然，並不是說只要去慢跑就可以變瘦，有的人每天堅持慢跑，結果體重沒有下降多少，甚至有的人會越跑越胖，其實這都與我們的跑步方法有關，這不能把責任歸咎在跑步上！

掌握什麼樣的跑步方法可以變瘦呢？

1. 控制自己的心率

很多人不知道的是，減肥的效果與我們的心率有很大的聯繫，國際上有一個通用的公式，可以計算跑步燃脂的心率，如果你慢跑時將心跳控制在這個範圍內，燃脂的效果是最好的！

這是一個通用的公式，你可以用220減掉你自己的年齡，再將這個數字乘以70%，如果你想很好的減肥，我們就可以通過控制自己的跑步速度來調整自己的心率，達到最好的燃脂心率！

2. 不能跑的太少

對於想要減肥的朋友來說我建議大家可以通過控制跑步的時間來控制減肥的效果！其實減肥的效果與我們的跑步時間有很大的內在聯繫，很多人以為隨便跑跑就能瘦，那就是異想天開！

想要跑步減肥，每天的跑步時間最好在25分鐘以上，少於25分鐘減肥的效果幾乎沒有，一般來說公認的最佳的跑步時間在40到50分鐘左右，每天堅持跑這麼多，瘦身的效果肯定很好！

3. 必須從飲食入手

很多減肥成功的人都有這樣的感覺，控制飲食，加上每天跑步瘦的真的是非常的快！這種感覺確實是對的，想要成功減肥，我們必須從飲食入手，否則就很難瘦下來！

你減肥的成果很可能就被一罐飲料或者是一個漢堡給解決了，所以在減肥的時候跑步的時候我們千萬不能大吃大喝，飲食一定要以清淡，營養為主，一定要管的住自己的嘴！

4. 不能讓身體適應跑步

其實很多人沒跑步多久，身體都已經開始適應跑步了，其實這可不是一個好現象，如果你的身體適應跑步了，那身體燃燒脂肪的速度就會大打折扣，減肥就變得更加困難了！

所以我們千萬不能讓身體適應跑步，所以我們應該變著法子去跑，我推薦大家可以採用快慢結合跑，慢跑300米快跑150米，循環往複，不斷交替，減肥的效果絕對包你滿意！

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