不做小白！這16條基礎的健身知識，你一定要知道！

我們總是見到一些小夥伴或者沒有鍛煉過的人說出「可笑」的話，或者說出一些並不實際但是自己卻迷之自信的話，送給大家18條最基礎的健身知識，不僅對於自己的運動生涯有益，而且也可以減少大家對健身知識的一些誤解。

1.在你準備運動之前的一個小時不要吃不易消化的食物，這樣會造成在運動過程中噁心或者腸胃不適。可以吃一點點碳水食物，這樣還可以提高自己的運動表現。

2.運動之前一定要做好充分的熱身，用身體的反應去告訴「身體」，我們即將要進入運動狀態了，也可以防止運動對我們造成損傷的幾率。

3.在運動之間，如果發生噁心或者頭暈的狀況，一定不能逞強，要及時停止下來，如果是低血糖可以補充一些快糖讓身體快速吸收，比如：葡萄糖。

3.運動之後一定要進行5到10分鐘的拉伸，減少乳酸堆積。

4.訓練30分鐘之內不要抽煙，因為這個時候我們的血液循環還是很快速的，這樣吸進去的尼古丁會對身體造成很大的運動傷害，大約是平時的3倍。

5.運動的強度一定要找到適合自己的，不能盲目的和別人攀比，每一個人的運動表現都不一樣，有的人確實是天生就很有運動天賦哦。

6.訓練後不要立即去洗澡，在身體經過1到2小時的訓練之後，身體溫度比較高，特別是不要洗涼水澡，這樣很容易感冒，也會造成身體機能下降。

7.有氧訓練分為很多種，我們要從最簡單的開始，循序漸進的讓身體適應。就算是在當天的訓練，也要從慢到快，再從快到慢，比如說跑步，就算結束的時候也不能立刻停止坐下來休息。

8.早餐是一天中相當重要的一餐，早餐吃好不僅有利於我們的新陳代謝，還能讓我們在上午的工作中精神滿滿。

9.在決定開始健身之前一定要對自己的身體做一個評估，現在很多健身軟體上有一些說明方法，有條件的小夥伴也可以找專業人士。

10.不要糾結在哪一個時間點鍛煉比較好，這個沒有一個最可信的數據可以說明。只要你在每天鍛煉都很好。

11.人變胖不是一天就變胖的，所以不要想著快速減肥或者通過其他不科學的通道讓自己變瘦。給自己一點時間。

12.健身的頻率可以一周三到四次，一定要給自己休息的時間，不僅是身體的休息也是心靈上的休息。

13.呼吸對於訓練非常的重要，不要養成憋氣的習慣。正確的呼吸習慣不僅可以有好的訓練效果，還可以改變你健身過程中的壞習慣。

14.增肌的小夥伴在訓練之後一定要補充高蛋白的食物，或者說是運動補劑，比如：蛋白粉，蛋白棒都是不錯的選擇。

15.減脂最重要的一點是運動量大於攝取量，造成熱量缺口才會有減脂的效果。

16.一定要準備一雙好的運動鞋，好的運動鞋可以有好的訓練體態，健身的衣服當然也是必要的，這樣可以提升運動表現。

記住這十六條基礎知識了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！