血糖高，臉先知，多吃三菜，常飲三水，遠離三事，血糖穩降不升！

隨著生活水平的提高，越來越多的人步入「三高」行列，而糖尿病作為其中的一種，發生率也在逐年提高。

糖尿病是一種以高血糖為主要特徵的慢性疾病，被譽為「不死的癌症」，一旦空腹血糖高於7.0mmol/L，即可被確診為糖尿病。

而防治糖尿病最重要的一個指標，就是血糖，只有血糖控制在合理的範圍內，才不會引起糖尿病併發症，減少死亡的發生率。

血糖高，臉先知，多吃三菜，常飲三水，遠離三事，血糖穩降不升！

臉上三個表現，說明糖尿病來了：

表現1：皮膚變化

患上糖尿病的第一個信號就體現在皮膚上，一般來說，糖尿病患者會出現皮膚瘙癢、皮膚不適等癥狀。

這是因為患者體內血糖太高，刺激皮膚髮癢，或因皮膚長期處於慢性脫水的狀態，出汗減少，皮膚因過度乾燥而瘙癢。

表現2：眼睛變化

視力模糊是糖尿病的早期信號之一，當自身血糖太高時，就會影響眼部血管供應，出現視神經障礙，導致視力衰退、視力模糊的現象。

一旦血糖回歸正常水平，視力也會隨之正常。

表現3：舌頭變化

血糖高的人，平時要留意自己舌頭的變化，糖尿病的明顯癥狀是多飲、多尿、多食。

當自己感覺特別口渴，舌頭總是乾乾的，那應該就是血糖沒有控制好。

自身血糖濃度不低，舌頭的表面變得乾燥少津，舌苔變厚，是表明身體出現了病理變化。

血糖高的人，多吃三菜：

1、空心菜

在《中國中藥大辭典中》記載：空心菜中含有一種類似胰島素樣的成分，對糖尿病患者有益處。

該成分可緩解糖尿病病情，從而起到降血糖的作用。同時，糖尿病患者會因代謝紊亂，導致蛋白質丟失過多，而空心菜中含富含了蛋白質，比紅柿蛋白質高4.7倍，含鈣量高12.5倍，還可起到輔助降血糖的作用。

2、圓白菜

圓白菜可以說是糖友的理想食物，因為圓白菜熱量低，還含有降糖的重要物質——鉻。鉻是胰島素的輔助因子，可增強胰島素的效能。

如果人體內鉻量不足，就會導致胰島素活性降低，使糖耐量受損，或引起和加重糖尿病。

3、蓮藕

蓮藕含有豐富的食物纖維，這種物質能夠刺激腸道，延緩血糖升高，對治療便秘，促進有害物質排出，減少膽固醇和糖分積累，具有預防糖尿病和高血脂等作用。蓮藕的澱粉含量多一些，所以最好不要烹飪，尤以生食或飲用鮮汁最有效。

血糖高的人，常飲三水：

1、蒲公英桑葉茶水

配方：取蒲公英和桑葉混合製成，熱水沖泡即可。

蒲公英，有清熱解毒，消癰之效，可水煎服或泡水喝。研究發現，蒲公英具有降低正常及餐後血糖的作用，可能是跟其消除炎症有關。

桑葉，中藥記載，桑葉的功能有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目，還可以降糖。中醫常將桑葉作為治療「消渴症」（糖尿病）應用於臨床。研究證實，桑葉具有降低血糖作用，其主要成分生物鹼能抑製糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分泌胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的目的。

二者搭配，對降低血糖，延緩併發症有不錯的效果。

2、玉米須水

玉米須有利水消腫之效，對於糖尿病患者下肢水腫很適合。

此外，玉米須還含有鉻和米須多糖，不僅可以降低血糖，還可以降低血清中膽固醇，輔助治療高血脂症。

每天可以用30g玉米須泡水喝，早晚各一次，大量飲水的糖尿病患者來說，可以清熱生津、利水。

3、苦瓜水

苦瓜中含有豐富的膳食纖維以及「高能清脂素」，能夠延緩腸道對糖類的吸收，起到延緩餐後血糖的作用。

並且「高能清脂素」可以有效抑制肥胖，大家都知道肥胖也是導致糖尿病的重要因素，為此，糖友平時可以用苦瓜榨汁，分次頻服即可。

血糖高的人，遠離三事：

1、遠離久坐

不少上班族上班也坐著，回到家也坐著，一整天很少有運動的時間。

研究顯示，一次坐著看電視超過2個小時的人，患上糖尿病的風險比1小時以內的人多出9.2個百分點，超過4個小時患糖尿病的風險則會提高1.5倍。

《柳葉刀》雜誌一篇文章稱，每10個早發死亡中，就有1人死於運動量不足，其實每天運動半小時或者每周運動4小時的人患上糖尿病的風險就會下降80%。

因此，平時一定要養成運動的習慣，不要久坐。

2、遠離快餐

隨著飲食的豐富，人們在選擇食物方面，通常比較「重口味」，喜歡高鹽、高糖、高脂等的飲食習慣。

這樣患上肥胖的幾率就會更大，人體一旦肥胖，就會導致胰島素不敏感，出現胰島素抵抗，身體中的血糖水平就會一高再高，導致糖尿病。

並且，快餐食物中，少了粗糧中的礦物質、維生素以及微量元素，更會導致血糖升高，出現高血糖反應。

因此，平時盡量少吃快餐，增加粗糧的攝入，如黑米、蕎麥、燕麥等沒精製過的食物，更有助於預防糖尿病。

3、遠離壓力

現代人患上糖尿病，很大一部分也是源於壓力。

研究顯示，與工作中壓力較小的人相比，在工作中承受較高水平壓力的人，患上2型糖尿病的風險會高出大約45%。

不少都市白領、經理、及領導人員，更是糖尿病的高危人群。

由此可見，生活中為了防止疾病的發生，降低發生的幾率，我們需要保持身心放鬆，減少壓力。在凡事不要過度鑽牛角尖，儘力即可。

最後，手上有一個「天然」降糖穴，可以經常按一按：

手上有個降糖穴，俗稱「陽池穴」，位於無名指下，和感情線交叉的地方。

【按法】用大拇指先輕揉三、四次，然後再按進去，輕重隨個人感覺而定，左右手來回互換，每次按30次即可。

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