7個拉伸動作：放鬆肩頸

對於上班族來說，經常在電腦桌前久坐，肩膀和頸部很容易僵硬，這次幫主給大家分享7個拉伸動作，放鬆一下肩頸！

動作1：將右手放在左耳上，同時向右側輕輕拉伸頸部和肩膀，每個方向保持30秒。

動作2：上半身趴在墊上，盡量將雙手往前拉伸，同時雙膝跪地屁股翹起。

動作3：首先前後轉動雙臂活動關節20秒左右，然後曲一隻胳膊放到後背，另一隻手搭在肘部，同時向反方向拉伸。

動作4：雙腿前後分開站立，一隻曲臂扶牆，另一隻手自然下垂在體側，同時向前用力挺胸，拉伸肩部。

動作5：雙手曲臂抱頭，手肘抵在牆上慢慢向兩側打開，同時身體向前傾，伸展背部和肩部。

動作6：身體靠牆，雙手從體側慢慢向上舉。如果想增加運動量，可以雙手各握住一瓶500ml水向上舉。

動作7：肩部向上提同時由後向前轉動，放鬆肩頸肌肉。

每天抽10分鐘做針對背部和頸部的訓練，注意動作一定要到位不要偷懶，才能有效消除明顯的斜方肌哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！