5個練腿動作：練出強壯的大腿肌肉

練腿是我們健身中不可缺少的一部分，這次幫主給大家分享5個練腿動作，練出強壯的大腿肌肉！

第一組腿部訓練動作

首先說的動作是腿部鍛煉中的王牌動作—深蹲。這個動作是很多人練腿時都會做的，它可以讓你的腿部得到非常全面的鍛煉，對於腿部的刺激效果極高。

在練習時把杠鈴放到自己背後斜方肌上，注意不要壓在頸椎上，避免讓頸椎受傷。

然後讓身體下蹲，到了最低點時可以停留幾秒再恢復動作。

第二組腿部訓練動作

這個動作和深蹲差不多，只是我們不用杠鈴進行鍛煉，換成啞鈴。

雙手抓住啞鈴，放到身體兩旁，然後進行深蹲練習。

第三組腿部訓練動作

這個動作在訓練時我們可以在腳後跟放一個物品，讓腳後跟站到上面，增加鍛煉的難度，讓你更高效的鍛煉到腿部。

練習時雙手頂住啞鈴，然後深蹲的姿勢和杠鈴是一樣的，緩慢下蹲，到了最低點可以讓自己停留幾秒，增加鍛煉刺激感，再恢復動作。

第四組腿部訓練動作

這個動作在訓練時我們要器械，鍛煉的難度不大，跟著器械練習就可以完成練習。

鍛煉時可以不用雙腳進行，可以交替的用單腳進行屈伸，這樣可以讓我們的腿部肌肉得到更好的鍛煉。

第五組腿部訓練動作

在練習時雙手握住啞鈴，增加鍛煉的難度。然後身體站直，進行交替的弓腿蹲，下蹲時一邊腳往前，另一腳在後。

這5組腿部訓練動作，都是非常經典的腿部增肌動作，在訓練中的訓練可以用每個做3~4組，每組8~12次這樣的訓練量。

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