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手臂無力?壺鈴+鉛球,鍛煉你的肌肉爆發力!

問到健身者最想鍛煉身上的哪幾塊肌肉,肯定有不少健身者會說:」胸肌、腹肌、腿部肌肉、手臂肌肉「總之,無論讓哪個健身者來回答,手臂肌肉肯定是少不了的,畢竟誰也不想讓自己的手臂充滿無力感。

倘若手臂真的沒勁兒怎麼辦?那你不妨試試壺鈴+鉛球組合訓練,既鍛煉手臂力量,又能鍛煉肌肉的爆發力。

1、這是什麼怪組合?

有健身者或許會問:」壺鈴+鉛球?這是什麼怪異組合?「其實,我們最重要鍛煉的手我們手臂肱二頭肌的力量及其爆發力,這一鍛煉過程無疑會用到鉛球,但是我們在做力量訓練的時候,鉛球抓不來很不方便,而壺鈴則恰好合適。也就是說,在這項健身訓練中,鉛球是」主角「,而壺鈴是輔助鍛煉器材。

2、健身訓練方法

利用壺鈴鍛煉肱三頭肌的力量

鑒於壺鈴方便抓舉的特點,我們可以先用它來鍛煉肱三頭肌的力量,另外我們還可以利用壺鈴的形態特點,托著它來提前適應鉛球的抓握。

壺鈴訓練的參考計劃

健身時間:60分鐘;健身組數:10組;每組推舉次數:以疲勞為準;健身性質:高強度間歇性訓練。

使用鉛球的注意事項

隨著我們手臂力量的提高,我們可以嘗試著利用鉛球來鍛煉我們的肌肉爆發力,不過在使用鉛球之前,我們還是要有所注意。

雖然健身者的目的不在於像鉛球運動員一樣投的越遠越好,而是要鍛煉自己的肌肉,但是還是要了解鉛球的使用方法,否則的話,我們就有可能在健身過程中拉傷肌肉。

經常關注田徑比賽的健身者們都知道,在拋擲鉛球的時候,我們的腰部也是需要發力的,我了避免腰部扭傷,我們可以在健身之前充分的拉伸腰部肌肉,另外在鉛球拋擲過程中,不必使用蠻力,力度要適度。

壺鈴+鉛球組合訓練,可以鍛煉我們的肌肉爆發力,對此有興趣的健身者可以做嘗試,但一定要注意安全!

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