便秘不除，肥難減！4種類型便秘，看你中了哪個？

問：減肥期間為什麼會便秘？

答：是否為了減肥，一味減少進食量，特別是米面等碳水化合物，拒絕吃葷菜，三餐僅以一點點水果蔬菜果腹？因為進食過少，腸道內的食物殘渣也會減少，無法給予結腸足夠的刺激，從而形成便秘。而過分拒絕油脂，腸道得不到適當的潤滑，也會影響排便。

消除便秘，輕鬆減肥！專家分析便秘類型及解決方法！

1、腸內環境惡化

人群特點：常吃年糕，喜歡甜食，經常吃肉，不餓時也吃東西，常早飯午飯一起解決，懶得運動！

診斷說明：脂肪類食物攝取過多，引起腸內惡玉菌處於優勢，導致便秘，便臭，放屁。成形的便便佔主要空間，所以即使攝入食物纖維也無濟於事！

專家建議：控制肉類、脂肪類、糖分，增加乳酸菌、雙岐桿菌等，調整腸內環境。

支招：改掉睡懶覺的壞習慣，享受早餐，晚飯後喝酸奶，開始散步等小動作。

2、腸弛緩性便秘

人群特點：運動不足，休息不夠，吃飯狼吞虎咽，品種單一，容易疲勞，肩酸、怕冷，有忍便的習慣。

診斷說明：吃的不夠，無法留下殘渣形成便便，狼吞虎咽給腸道增加了很大的壓力，偏食導致惡玉菌增加，睡眠不足引起自律神經紊亂，導致便秘。

專家建議：這種類型的人食用冰冷的食物會有效果，每天早上一杯涼開水，在規定的時間上廁所，刺激大腸，喚醒腸道蠕動。

支招：早餐中加入1根香蕉，禁止狼吞虎咽，定時用餐，早睡早起，至少保證6小時的 睡眠時間。

3、便量不足

人群特點：節食中或是飯量小，不吃早飯，食譜中缺少蔬菜等膳食纖維。有運動習慣，但時間非常短，竟然少於5分鐘！

診斷說明：不吃早飯對健康有害也無益於瘦身，是導致腸道運動遲緩的主要原因。蔬菜和水分攝入不夠會導致營養失衡從而使雙岐桿菌也失去作用。

專家建議：攝入足夠的食物纖維幫助便便成形，夜間運動可增加血液循環，想瘦又想擺脫便秘困擾，延長運動時間是不錯的選擇！

支招：早餐可以刺激便意，嘗試水煮蔬菜絕對有好處，同時一定要保證水分攝取足夠，一天8杯水或許都不夠呢！食量不能再少了，不然誰也救不了你！

4、痙攣性便秘

人群特點：壓力大，性格一絲不苟，飯後經常腹痛，排便結塊，睡前大量飲用冷水也無濟於事。

診斷說明：壓力大是導致腸道緊張的主要原因，而且雖然攝取水分會有效果，但壓力之下食用冷的食物刺激卻發生反作用！

專家建議：壓力大的人嚴禁用冷、酸、辛辣物品刺激自己，舒緩壓力才是明智之舉，試著練習瑜珈吧！

支招：為吃飯留出足夠的時間吧，enjoy yourself ！聽音樂是個好方法，多個大家溝通才能擺脫心結，讓自己做個輕鬆的瘦美人！

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