先問大家一個問題：

早上起來，你認為最該做的第一件養生事是什麼？（單選）

• 排便
• 喝水

當然是先喝水！

這一天中的第一杯水，可是有不少好處：

可以幫助補充睡眠中代謝的水分；

降低血液濃度預防血栓；

刺激胃腸蠕動，幫助早晨排便；

……

好歸好，但這水你真的喝對了嗎？

晨起後的第一杯水，太多人喝錯了

1、淡鹽水排毒？最不推薦

有不少人覺得早上喝淡鹽水，能夠「排毒」，但這種說法並沒有依據。

淡鹽水喝下去也只能被吸收，接下來進入血液，隨小腸排出，全程下來並不能「排毒」。

其實，喝淡鹽水反而不利於健康。像人體一天攝入的食鹽量一般需控制在6克以內。在日常生活中，不少人已經超過了這個標準，如果晨起喝鹽水，更有可能超標。

2、蜂蜜水通便？這類人不適合

對便秘的人來說，晨起喝溫開水沖的蜂蜜水的確是不錯的選擇。

但注意，蜂蜜中含有的大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，影響接下來早餐的食慾。所以，最好喝點白開水後再喝蜂蜜或在早餐時喝。

另外，也正是因為蜂蜜含糖量高，糖尿病患者和肥胖人群，不適合飲用。

3、檸檬水護膚？空腹別喝

檸檬水的確是一種很好的養生飲品，它富含大量維生素C，有著強大的抗氧化能力，能提高人體免疫力。另外檸檬水中含有的果酸，與維生素C一起，對皮膚美白也有一定作用。

因為檸檬水偏酸性，對於胃酸分泌過多的人，空腹喝檸檬水可能讓胃部不適。

4.白開水？當然最佳選擇

對於大部分人來說，白開水當然是最好的選擇。注意水溫以35~40攝氏度為佳，如果過涼可能刺激腸胃蠕動，引起不適。

另外，早晨喝水時，注意喝水的量，以大約小半杯為宜（不超過150ml），喝的時候也應該小口小口地喝。水喝得太快會沖淡胃酸，減弱殺菌力，也不利於消化。

除了喝水，早上起來還有這些事情需要注意：

晨起上廁所，要緩不要急

根據一些人的習慣，起床後往往會上個廁所，但注意幾個細節：

1、別太用力

排便時，人體腹內壓增大的同時，血壓會蹭蹭向上升，心率也相應加快。中老年人或者有心血管疾病者，大便不順暢時一用力，可能會增加心臟負擔，嚴重時可能導致心肌梗死。

2、先吃藥再上廁所

如果是患心血管疾病的老人，最好在排便前喝水吃藥使血壓穩定，就可以規避一些風險，避免在廁所發生意外。

3、揉揉腹促排便

可以排便前，用右手繞臍按順時針方向按摩10分鐘左右，以此促進胃腸蠕動、幫助排便。

當然日常增加水果、蔬菜等膳食纖維的攝入以及鍛煉身體，也能幫助緩解便秘。

晨起第一餐，這麼吃最健康

很多人都以「沒有時間」這樣的理由，早餐吃得隨便或乾脆不吃。

但早餐關係到接下來一天的生活，這一頓沒吃好，不僅導致接下來的精神無法集中、午飯時間飢餓吃得更多，而且長期下來容易引發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統疾病，危害身體健康。

所以一頓豐富而健康的早餐顯得特別重要：

1、早餐的類別最好多樣，應該由穀類、乳類、肉蛋類和蔬菜水果類四大類食物搭配 。可以是蔥蛋饅頭配豆漿，鮮奶蒸蛋配小花捲等......

2、早餐和午餐的時間間隔，以老人為例，是3小時，小孩和中青年人是4~5小時。如果早上胃口不好，可以在早餐和中餐兩頓之間，吃點水果或堅果作為加餐。

3、早餐加工越簡單越健康。以雞蛋為例，煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸。

晨起 4 個動作，防病養生

「一日之計在於晨」，天人合一、遵循天時是傳統養生觀的一大特色。利用早上的黃金時間做些養生動作，也能讓效果事半功倍。

1、轉眼珠

有不少人成天都是看手機看電腦，眼睛沒有休息過。通過慢慢轉動眼珠可以鍛煉眼周的肌肉，幫助放鬆睫狀肌，緩解眼睛疲勞。

可以在看看窗外遠處風景轉動眼球，也可以閉上眼睛慢慢轉。

2、拉耳垂

在耳朵處有不少分布的穴位，它們所對應的相應臟腑部位就像個倒置的嬰兒：對應頭面部的穴位，分布在耳垂。

按揉耳朵，可以刺激相應臟腑功能，振奮諸陽經，改善面部氣血；牽拉耳垂，更有提神醒腦的作用。

3、捏捏鼻

用兩手背沿鼻樑骨兩側上下往複用力，能夠使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如果已經有了感冒鼻塞癥狀，還可有一定緩解作用。

4、梳梳頭

以手作梳子或直接用木梳，輕輕按摩頭皮，可以促進腦部及頭皮血液循環，預防腦血管疾病，有助於頭皮健康。

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