5個戰士式就能給你無限活力！彪悍人生不需要解釋！

戰士式起源於古印度三大主神之一的濕婆神的頭髮，是最經典的站姿類瑜伽體式，它不僅有著悠久動人的傳說，與古印度哲學文化有深厚的淵源，而且還能活動你的全身筋骨，加強腿與腰腹核心力量，開啟你的彪悍人生，帶給你無限活力。

「今天為大家介紹戰士式的全部五個體式，你想要的瑜伽戰士類體式都在這裡，快快學起來吧!

壹

山式

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● 山式是所有戰士類體式的初始體式，非常重要，練好山式是練好戰士式乃至所有瑜伽體式的基礎和關鍵。

● 雙腿併攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上，雙膝伸展併攏，大腿內側收緊。

● 腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺。

● 頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置於身體兩側，掌心向內。

貳

戰士一式

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● 山式站立，雙臂自然放鬆，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度。

●隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

● 左腿向後充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

● 在這個姿勢保持20-30秒，正常呼吸，然後換個方向重複上面的步驟。

叄

謙卑戰士式

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● 可以從戰士一式進入該體式，山式站立，右腿向前邁出一步，做到戰士一式的前兩個步驟。

● 上半身向前彎曲至右膝以下，頭部朝下，雙手在身體後方十指交叉握拳，雙臂儘力向後伸展，指向天花板，感受肩背的張開。

● 在這個姿勢保持至少5次深呼吸。

肆

戰士二式

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● 山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。

●左腿伸直，膝部綳直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊。

● 雙手向兩側伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉，頭轉向右側，充分拉伸左腿後部的肌肉。

● 在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換身體另一側，重複上面的步驟。

伍

反向戰士式

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● 從戰士二式進入該體式，山式站立，右腳向前邁出一步，完成戰士二式的前兩個步驟。

● 然後抬起你的右臂，向身後伸展，右手五指分開，指向天空，腰部後彎，左手扶左小腿，目光看向右手方向。

● 在這個姿勢保持5個深呼吸後，換身體另一側，重複這個步驟。

陸

戰士三式

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● 從戰士一式進入該體式，山式站立，雙臂自然放鬆，右腿邁向前方，雙臂舉過頭頂，完成戰士一式。

●隨著吸氣，伸直你的右腿，將身體重心轉移到右腳上，身體緩緩前傾，左腿筆直向後上方抬起，左腳尖內勾，左腿抬起與上半身呈一條直線，與地面保持平行。

● 雙臂可以夾耳側伸展與頭部前方，也可以如圖所示放於軀幹兩側，保持身體平衡穩定。

● 在這個姿勢保持5個深呼吸後，換左腿撐地，重複上述步驟。

上面這5個戰士式，你可以將其看作是戰士一式的變體，作為站姿類的瑜伽體式，堅持練習能穩固你的身體根基。當然，你可以根據自己的身體條件，對體式的練習做出適當的調整，比如呼吸的次數和堅持的時間可以在開始的時候少一些，熟練後長一些。

帕坦伽利在《瑜伽經》中說到：「當你練習一段很長的時間，沒有間斷，盡一切努力和熱忱，這個練習將穩固不移。」戰士式的5個系列也是如此，沒有隨隨便便的獲取，努力習練戰士式，釋放你的活力，開啟你的彪悍人生！

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