跑步那麼久了，你真的會選跑鞋嗎？

很多人總以為跑步是一件很容易的事，不就是兩腿邁開步子，就跑起來了嘛！對於選擇跑鞋也是很隨意，我們經常看到馬拉松賽場上有人赤腳上路，還有人穿拖鞋完賽，甚至成績還不錯。

但是這樣的人畢竟是少數，作為普通人，如果連跑鞋都不能挑選合適的話，很有可能對自己的身體帶來隱患，甚至在跑步的過程中產生損傷。今天，我們就來一起了解下到底該如何挑選跑鞋。

跑鞋有什麼作用？

為什麼跑步一定要穿跑鞋呢？平時穿的運動鞋、步鞋不可以嗎？那我們有必要了解下跑鞋的作用了。

人在走路或者跑步的時候，腳在落地時會有一個旋轉的動作，這個動作加上足弓的下陷就構成了人體腳部最本能的緩震系統。選擇合適的跑鞋就是對這個緩震系統的一個加強與矯正。

但是選擇跑鞋之前，要先了解自己的雙腳！

足態分析

挑選跑步鞋首先從腳型入手，簡單的說就是根據你的腳型，選擇合適的跑鞋，我們的腳型基本分為三類：正常足弓、低足弓和高足弓。

判斷足弓類型的方法：在地上平鋪一張報紙，雙腳打濕站立到報紙上，對照上圖觀察自己的腳印。

1.左邊的腳印是正常的，大家記住這個形態，腳印很完整；腳印中間位置可以看到輕微的凹陷，這種類型的腳在跑步時通常以腳跟外側著地。

2.中間的腳印有明顯缺失，就是高足弓；由於足部內側足弓位提高，內部空間很大，腳印中間凹陷部分很多。

3.第三個腳印過於完整，就是低足弓（俗稱扁平足）；由於足弓下墜，導致足部內側足弓弧度減少，整個腳掌都會印在地上，凹痕並不明顯。

分析跑鞋的類型

市面上最大眾的跑鞋主要分三種類型，主要分別在緩震的類型上：

第一種是穩定性：注重輕巧與透氣性，腳與地面較為貼合的，鞋底收力均勻。

第二種是控制性：物理緩震技術，運用緩震膠來起到緩震效果的，鞋底外層的橡膠更加耐磨，減小控制足部過渡內翻，防止腳踝受傷。

第三種是減震型：最經典的是Nike的氣墊緩震,特點在於輔助足部運動時受力均勻，減輕腳步疲勞感。

足弓與鞋型的組合匹配

正常型：跑步時足踝少許內旋，可發揮自然避震功能，這類人士買跑鞋最方便了，一般類型的跑步鞋都適合。

高足弓型：跑步時足踝內旋過少，形成身體避震不足，腰、背以及膝蓋關節容易受傷，跑步鞋必須選擇有避震功能的「減震緩衝型」跑鞋或者彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍，避免穩定類鞋。

低足弓型：跑步時足踝內旋過多，加上時間過長，導致足弓下墜，容易引起足部疲勞和膝蓋疼痛，應該選擇具備加固足弓內墊的鞋子以減少內翻的程度，適宜選擇「穩定型」和「控制型」跑鞋。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

如何挑選跑鞋

購買跑步鞋時，除了要選擇適合的型號外，選購時間等因素同樣不能忽視。而且不要輕易聽信其他人的推薦，很多熱門鞋款也許並不適合自己。

選擇運動鞋的簡單步驟

1，檢查腳趾、腳跟等是否有足夠的空間：穿上鞋後，不可太緊但也不能有所滑動。

2，在運動中感受鞋子是否合適，找到合適的鞋子後腰穿上以後多走一走，或在店內試跑，感受跑步鞋的避震性能是否足夠。

3，帶你自己的襪子去試鞋：穿著自己平時跑步或鍛煉時常用的襪子去試新鞋，這樣更容易找到適合自己運動時使用的鞋子。

4，親自試鞋：不同牌子的運動鞋即使是同樣的號碼，實際效果也會有所差異。

5，購鞋時間：宜選擇在黃昏，因為午後腳部會膨脹，比早上的尺寸要大。

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