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瑜伽運動場合小,不要器材輔助,在家就能練

美好肉體集合地,關注我遇見更多美好肉體。

不知道大家對瑜伽什麼看法,可能很多人都以為瑜伽不能減肥,但是瑜伽對於身體脂肪的燃燒可是比跑步游泳高的,因為當你在練瑜伽的時候全身的肌肉都能得到活動,每個關節直接相互拉伸來達到減肥瘦形的效果。

瑜伽運動場合小,不要器材輔助,在家就能練

瑜伽相較於其他運動所需要的場地小、而且不需要什麼器材輔助,你可以在床上,在地板上,在沙發上,只要有一個容納足夠你一個人的地方就可以運動,最多只需要一個瑜伽墊在家裡面運動就行。睡前練習瑜伽還能幫助你更好的入睡,充分緩解身體疲勞。

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一、戰士式二

戰士式二是一個基礎的簡單體式,它可以幫助我們拉伸雙腿以及背部肌肉,有效的緩解和改善腰酸背痛。右腳向前跨出一步彎曲,左腳向後伸直,雙手向兩側張開抬起與地面保持平行。頭部向右轉,雙眼直視前方。

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二、舞蹈式

接下來的這個體式可以幫助大家鍛煉腰部肌肉,提高腰部的柔韌度,還能拉伸雙腿,達到為小腿塑形的效果,同時還能舒展背部肌肉。單腳著地直立在地面上,將另一隻腿向後上方抬起,雙手上舉過頭頂向後彎曲去拉住抬起腳的腳尖。

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三、雙手鴿王

右腿向前盤坐在地面上,左腿向後伸直,小腿以下往上抬起。身體微微後仰,雙手上舉過頭頂彎曲去抓住左腳的腳尖。這個體式可以拉伸脊柱,舒展背部肌肉,還有鍛煉頸椎的效果,有腰酸背痛的小夥伴多多練習。

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四、輪式

輪式是一個減脂效果很好的體式,通過對腰部的鍛煉拉伸來達到為腹部減肥的效果。這個體式還能鍛煉腰部的柔韌性。雙腳叉開與肩同寬,身體直立在地面上,雙手伸直上舉過頭頂,身體向後仰直到雙手完全接觸到地面,頭部微微抬起。

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五、一字馬

一字馬也是一個減脂效果很好的體式,它可以為雙腿減肥塑形,起到修飾腿型的效果。雙腿一前一後打開,身體下壓,直到雙腿呈一字形,雙手伸直上舉過頭頂,雙手合十。

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六、舞蹈變式

這個體式是在剛才的舞蹈變式上加了一些改變,這個體式可以達到舒展脊柱,鍛煉腰椎以及身體協調性的效果。單腳著地直立於地面,身體前傾,另一隻腿向後上方抬起,用同側手向後去拉住其腳踝保持平衡,另一隻手伸直與地面平行。

瑜伽運動場合小,不要器材輔助,在家就能練

睡前練瑜伽,不會因為像游泳跑步消耗過多的體力,以至於晚上還要補充飲食,並不能瘦。瑜伽運動之後,在夜間也能燃燒脂肪,效果當然好。

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