一套「全方位靈活胸椎」的練習，效果杠杠滴！

瑜伽解剖學

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練瑜伽，對解剖稍有了解的伽人們都知道，胸椎位於頸椎和腰椎之間，由於與12對肋骨鏈接椎體而成，胸椎的穩定性相對於頸椎腰椎更好，胸廓的作用在於呼吸，以及包裹心臟和呼吸系統。

所以，很多人呼吸不太好，不一定是「呼吸本身」的問題，而是胸椎的問題。最常見的莫過於圓肩駝背，頭前傾等伴隨的呼吸困難，首先需要解決是調整其胸椎過度後凸，改善其胸椎的靈活度。不僅呼吸的問題解決了，圓肩駝背頭前傾的問題也一併解決了。

可見，瑜伽練習中，靈活胸椎很重要。不僅在於後彎更好或者做到某些高難度體式，在瑜伽理療中的應用也是非常的廣泛。所以，今天小一想給大家推薦一套全方位靈活胸椎的練習，不論是自我練習亦或是理療，效果都是杠杠滴。

一、胸椎的屈伸練習——貓牛式

跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬

手臂大腿垂直地面，吸氣抬頭挺胸

呼氣含胸拱背，注意一節一節的延展脊椎

重複練習5-8組，直到身體發熱

二、不同姿勢胸椎「伸展」的練習

1、坐在椅子上伸展胸椎

坐立在瑜伽椅上

將肩胛骨的下角連線處

胸椎的中段靠在椅背上

雙手抱住頭部的後側

軀幹向後打開，雙手肘向兩側打開

保持5-8個呼吸

2、坐在地面上藉助瑜伽磚伸展腰椎

坐立在墊面上，將瑜伽磚放在

肩胛骨下角連線處胸椎的中段

雙手抱住頭部的後側

軀幹向後打開，雙手肘向兩側打開

保持5-8個呼吸

3、仰卧在地面上伸展腰椎

仰卧在地面上，將一塊瑜伽磚放在

肩胛骨下角連線處胸椎的中段

一塊放在頭部後側

雙手放在頭部的兩，保持5-8個呼吸

4、跪立俯卧在地面上伸展腰椎

跪立在墊面上，大腿垂直墊面

軀幹俯卧向下，雙手肘放在瑜伽磚上

雙手在頭部後側合十，保持5-8個呼吸

三、胸椎的側屈練習

簡易坐或者隨意的坐姿

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎

右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過頭頂

保持5-8個呼吸，換另一側

四、胸椎的扭轉練習

1、雙角式+扭轉

雙腳打開適當的距離

雙手側平舉，呼氣軀幹向前向下

與地面平行，將左手放在瑜伽磚上

右手帶領胸腔向外打開

保持5-8個呼吸，換另一側

2、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉

屈右膝，將右腳放在左大腿上

軀幹向右扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側

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