「打卡01」瑜伽開髖全攻略，排毒養顏，讓你重現少女容貌！
健身
09-18
第16輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
30天一眨眼過去了，各位伽人陪小編又走過了一輪打卡，不知道這一輪大家都收穫了什麼呢？這一年已經過去了一大半，年初你立下的flag實現了多少呢？希望在新一輪打卡中大家努力向自己的目標前進吧！
對於習練瑜伽的人群來說，開髖的重要的地位和作用不言而喻。
一個靈活柔軟的髖部，可以大大改善瑜伽體式的練習效果，給你更輕盈的步伐，有效改善雙腿血液循環、緩解背部疼痛、釋放壓力，排毒養顏的功效更是驚人。
今天給大家推薦一套瑜伽開髖序列，不僅可以開髖，還可以修復身體，堅持練習，皮膚也會變好，適合每天練習。
1.蹲坐式
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山式站立，雙腳打開略大於髖部，腳尖自然朝外；·
伸展脊柱向上，雙手合十，屈膝下蹲，手肘推膝蓋向外；·
胸腔打開，腹部內收，保持30-60秒，換另一側重複。
2.仰卧牛面式
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仰卧，雙腿交叉彎曲，雙膝疊落；·
雙腿向腹部靠攏，雙手抓腳外側，向外伸展；·
保持30-60秒，換另一側重複。
3.坐角式
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坐立，伸直雙腿，雙腳打開到適合自己的位置；·
雙腿腳尖回勾，吸氣向上立直脊柱；·
呼氣，雙手向前，軀幹向前向下，上身軀體盡量貼近地面，保持30-60秒。
4.青蛙趴式
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跪立在地面，雙手手肘撐地，膝蓋往兩側盡量打開；·
保持臀部和兩個膝蓋在一個垂直於地面的截面上；·
盡量讓髖部下沉，打開胸腔；·
注意腳踝、膝蓋都是彎曲成90°，保持30-60秒。
5.幻椅式變式
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山式站立，雙腳打開與髖同寬；·
將左腳踝放在右膝上，腳尖往回勾，重心放在右腳；·
吸氣，延展脊柱，臀部向下向後坐，雙手向上舉過頭頂；·
保持30-60秒，換另一側重複。
6.下犬式到蜥蜴式
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從下犬式開始，左腿向前邁開一大步，放在左手外側，膝蓋彎曲成90度；·
髖部下沉，右腿向後伸，小腿和腳背貼地；·
屈手肘，雙手前臂貼地，打開胸腔，延展脊柱；·
保持30-60秒，換另一側重複。
7.下犬式到睡鴿式
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從下犬式開始，左腿向前邁開，曲左膝，小腿外側在前方著地；·
右腿向後伸直，小腿和腳背貼地；·
軀幹向前向下沉，盡量貼近地面，雙手往前伸，延展脊柱；·
保持30-60秒，換另一側重複。
羅馬不是一天建成的，髖部也不是一天兩天變僵硬的，不可能三兩天就打開，所以開髖還需循序漸進慢慢來，如果你花時間去髖部放鬆，它們的效果會讓你驚訝。
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※睡前做這個動作，讓你一覺到天亮，身體越來越棒！
※「劃重點」想開髖又瘦腿？小姐姐們這樣做就對了！
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