為什麼你的背肌沒有內容？原因可能就在這裡

有內容的背肌和沒有內容的背肌對比起來，就像是平面圖和立體圖之間的差距一樣大。背肌的立體感是由什麼造成的，這一點很多人都沒有搞清楚過。

我們的背肌其實是很複雜的，它有很多個部分，每個部分在我們運動的時候，都有不同的作用。

但是背部肌肉除了可以練得很寬，我們要怎麼樣把它練得非常有稜有角，而不是平面的背肌。

我們在看健美比賽的時候，可以清楚的看見健美選手的背肌，看起來是線條分明，是高高隆起的背肌，而不是空有線條，但是看起來就像是平板的身材。

平板形狀的背肌，最常見的就是街頭健身型的健身者。他們鍛煉背肌，長期都是使用引體向上這一個動作，背肌可以練得很寬，但是卻很難變得很厚。

我們在鍛煉背肌的時候，用到的所有動作，都可以歸納成兩大類，一類是肩關節伸，一類是肩關節內收。這兩類動作囊括了我們健身用到的幾乎所有動作。

當你用內收類的動作來鍛煉背肌，這個時候，主要是我們的背闊肌在進行收縮。我們想要鍛煉背肌的寬度，用這個動作來鍛煉是非常好的。

但是這個動作，雖然可以讓背肌變寬，但是這個寬度主要是因為背闊肌的寬度而產生的。我們的背闊肌是一塊扁平的肌肉，它的立體感是很弱的。

為了讓我們的背肌在變得強大的時候，除了平面的寬度之外，還要立體的厚度，這就需要我們在鍛煉的時候，增強除了背闊肌之外的肌肉訓練。

我們的肩袖肌群和斜方肌自己豎脊肌，這幾個部分對我們背肌的寬度增強的效果，或許沒有那麼強，但是它們的強化，會讓我們的背肌看起來有一塊塊隆起線條。

這是很多人在健身的時候都會忽略的一個部分，也是很多人的健身漏洞！把鍛煉背闊肌當成了鍛煉背肌。最終導致了背肌的不完整，只有寬度而沒有立體感！

那麼我們要怎麼樣讓背肌具有立體感呢，最重要的一點就是增強細節肌肉，增加細節動作。針對肩袖肌肉，針對斜方肌的上中下三個部分，來專門去鍛煉。

我們背上很多肌肉，都跟肩胛骨的關係非常密切。密切到什麼程度呢，我們的肩袖肌群的起點，全部都是從肩胛骨上。我們的斜方肌，也有相當大的一部分連接在我們的肩胛骨上。

這麼多小塊的肌肉，附著在一定的空間里，這樣我們的背部，就會有非常大的厚度凸顯出來，一塊塊肌肉的線條就會顯得參差不齊，更加有立體感。

總之，背肌會顯得沒有內容，就是因為你在制定背肌訓練的計劃的時候，產生有很大的漏洞。對背肌的訓練是不完整的，對它的強化也是不完整的。

你必須要讓自己的動作更加多樣，而不是每天都練一樣的動作。這樣你才能讓你的背肌練得沒有缺陷，單純的幾個動作永遠不可能面面俱到。

這就像人，不可能只吃同一種食物就能健康成長，必須要讓不同的食物協調搭配，才能讓身體健康。

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