你認為該如何提高跑步的能力呢？網友：這三點大多數人都不知道

現在越來越多的人都加入了跑步的大軍，想要借跑步來改善身體健康狀況，增強自己的體質，同時也想降低自己的體脂率，達到減脂瘦身的目的。我不歧視是一項競技運動，在跑步的過程中，我們的跑步能力在得到逐漸的提升！隨著跑步時間的增加，我們都想跑得越來越快，越來越強。可是每個人都有自己的瓶頸期，一旦我們到了瓶頸期想進步就非常難了，想快一分鐘都是一個巨大的挑戰，這時候就非常讓人苦惱了，每一次跑步都用同樣的時間，無法進步。

首先說一下跑步的耐力，應該是以有氧跑步為基礎的，有強大的心肺功能，有力的肌肉支撐，協調的動作。這個完整的運動體系通過糖元，脂肪的燃燒，達到耐力的維持，我在幾十場馬拉松比賽的過程中及多年系統訓練的體會中，感到跑步耐力是一個循序漸進的過程，只有平時堅持不懈的積累，耐力才能一點一點提高。跑步是個系統工程，要系統訓練才能打好基礎，慢慢提高，同時也要注意力量訓練，重點在核心力量，也可以用游泳、跳繩等訓練手段輔助訓練，加強營養，注意睡眠和休息。跑步速度的提升是建立在跑步耐力的基礎上，通過無氧訓練，如深蹲、跑坡、間歇跑等訓練手段，提高肌肉能力，尤其是小肌肉群肌肉的奔跑能力。

在你的跑步水平還沒有達到一個很高的情況下，我建議大家採用隔天訓練的方法，這樣我們就能夠有時間去休息放鬆，保持巔峰的身體狀態，這樣再去跑步，效果好，而且進步快！如果再不跑步的時候你覺得很閑，我們可以採用低強度有氧方法來訓練，騎單車是好的方法，這樣不僅輕鬆省力，而且可以調節跑步的枯燥，同時也能有一定的鍛煉效果！

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