這種維生素不僅兒童要補，成年人也要補，要不然您補鈣沒啥作用

維生素D是一種脂溶性維生素，成年人每天推薦攝入量為10微克，這個量看起來非常少，但卻不能缺少。對於成年人來說，是否需要補充維生素D？

維生素D雖然每天的需要量很少，但是對於人體的功效卻不能忽視。它不僅可以促進鈣在骨骼中的沉積，還能有利於腎小管對於鈣的重吸收。可以毫不誇張的說，如果您身體中缺少了維生素D，也會影響鈣的吸收，造成鈣的缺乏，甚至引起骨質疏鬆症的發生。而兒童如果缺乏維生素D，則會引起佝僂病的發生。

維生素D被稱為「陽光維生素」、「不花錢的維生素」。維生素D的食物來源分為內源性和外源性兩種。外源性來源是來自於食物之中，含有維生素D較為豐富的食物主要是深海魚類、動物肝臟和蛋黃等動物性食物及魚肝油製劑中。牛奶和母乳中僅僅含有少量的維生素D，蔬菜水果和穀類食物中幾乎不含有維生素D。

內源性的維生素D是陽光中紫外線的照射皮膚產生。產生量的多少與季節、紫外線強度、年齡和暴露皮膚的面積與時間長短有著密切的關係。對於成年人而言，大部分人都懼怕陽光中的紫外線，夏天出門時往往是全副武裝，防晒霜、口罩、防晒衫、防晒傘等等。而到了冬季則是僅僅露著兩隻眼睛。在這種情況下，想從利用陽光中紫外線照射皮膚合成維生素D就變得難度較高。

對於成年人而言，如果動物性食物尤其是深海魚類吃的較少，每天的日光浴更是難以做到，也只能通過膳食營養素補充劑來補充維生素D，畢竟身體還是最重要的。

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