脫油減脂就像脫衣服，你需要這份訓練計劃

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第546次打卡訓練計劃，有8個動作組成，練習的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-3個循環。

練習的過程中，動作與動作之間盡量不休息，儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定，完成一個循環後休息1-2分鐘。

動作1

原地開合跳 30-60次

作為剛開始的熱身動作，

讓身體快速進入狀態。

動作2

徒手深蹲 20-30次

一般每次訓練先練大肌肉群，

比如腿部肌肉。

動作3

箭步蹲 左右各10-15次

做這個動作可以兩隻腳交替做，

也可以一隻腳連續做10-15次，

然後再換另一側再做。

動作4

俯卧撐 10-30次

同樣是大肌肉群練習，

根據個人練習水平，

可以選擇標準俯卧撐和跪姿俯卧撐。

動作5

仰卧單腳屈膝挺髖 左右各10-20次

做這個動作要求在挺髖至最高點時，

稍停，然後再慢慢還原。

動作6

單腳跪姿俯撐後蹬腿 左右各20-30次

這個動作主要鍛煉臀部，

動作過程中如果體會不到臀部發力，

請做的慢一點，同時保證軀幹穩定。

動作7

俯撐+直立起 8-15次

這個動作是立卧撐的簡單版，

最後的直立不需要起跳。

動作8

原地後踢腿跑 30-60次

最後做這個動作可以進行一個放鬆調整，

為下一個循環做好準備。

以上即為今天練習的內容，

打卡的朋友請文章底部為自己點

—— END好就點——

女子健身課堂

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