沙包大的拳頭見過沒有？手部肌肉怎麼練？不妨使用握力器！

談到手部肌肉的鍛煉，可能很多人都會想到周星馳的那句經典的台詞「沙包大的拳頭見過沒有」。其實，沙包大的拳頭我們經常都能夠見到，但就是不知道自己該如何讓練就沙包大的拳頭。換言之，我們想要自己的手更有勁，我們該怎麼辦呢？

手上的肌肉該怎麼練？建議你不妨試試握力器！

1、手部肌肉

這裡說的手部肌肉，其實只是我們對所有手部的肌肉的較為模糊的統稱。我們的一隻手上有五根手指，一個手掌，每一個關節的運動都有相應的肌肉負責。而我們在這裡所提到的肌肉，指的是可以施加握力的肌肉。

假如你的肱三頭肌和肱二頭肌非常發達，那麼你就一定能在單杠上堅持的久嗎？當然不是的，如果你沒有足夠的握力的話，你很快就會從單杠上滑落下來。所以，我們鍛煉手部肌肉，主要是讓自己的握力更強。

2、握力器

握力器的種類有很多種，有呈環狀的橡膠圈握力器，有呈π狀的握力器，還有呈球狀的和夾子狀的握力器。但無論哪一種，都可以很好的鍛煉我們的手部握力。

3、握力器的使用方法

我力氣的使用方法可以說是相當簡單的，我們在使用它的時候，只要是用手部的力量握壓握力器就可以。最值得注意的，不是握力器的使用方法，而是我們該如何放鬆自己的手部。是手部肌肉能夠在鍛煉之後恢復狀態。

3、手部肌肉的放鬆方法

想要在使用握力器之前或者使用之後放鬆手部肌肉，那就不妨做做手部放鬆操。小編在這裡跟大家介紹兩個基本的手部放鬆動作。

甩手

甩手動作很簡單，跟我們在洗完手後甩乾淨手上的水的動作是一個樣的。

拍手

拍手不是鼓掌拍手，而是雙手展平，十指岔開，「鼓掌」，但是只用拇指相碰。

沙包大的拳頭怎麼練？只要使用握力器勤加練習，你的手勁必然也會非同小可。

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