健身後，胸部變小了怎麼辦？在線等，挺急的！

昨天在後台看到這樣一條留言：

  「健身後，胸變小了怎麼辦？在線等，挺急的」

男人愛胸這件事、可以說人人皆知

善良的小編一定會義不容辭的為夥伴們解決燃眉之急

本來引以為傲的胸部卻在健身之後大大縮水

即使是女生瘦下來也不一定會感到開心

所以這是一個關乎男女的問題

 

 女生健身後為什麼胸會變小？ 

女生胸部主要由脂肪組成

如果胸部脂肪降低了，那胸部自然會變小

減脂是全身瘦的過程

如果你的飲食不變，原來運動不多或者不運動

忽然運動量上去了，或進行過度的有氧運動

那麼你的體脂含量會有明顯下降，相應乳房上的脂肪也會減少

胸部變小是屬於正常現象

   要想胸部不縮水，熱量要平衡  

如果通過飲食補充熱量

使熱量平衡，則體脂含量不會減少

也就是說，運動後脂肪是減少還是增多

直接取決於你飲食補充多少

熱量消耗平衡了，則體脂含量就不變

只有當熱量消耗不平衡

消耗的多，補充的少，才會出現胸部縮水的現象

不過熱量平衡後減脂效果可能就不理想

是比較矛盾的一件事

    保持正常體脂含量不用擔心胸部過於縮水   

大部分女生健身是為了減少身體多餘脂肪

女生的正常體脂範圍是18%-25%

如果女生體脂含量達到30%，那麼就有5%的體脂肪是多餘的

相應胸部上也會有多餘脂肪

通過運動減掉多餘脂肪

只要保持正常健康的體脂水平

就完全不必擔心運動會讓你的胸部變小

只要體脂含量處在正常範圍，就不用擔心胸部從D到B

充其量也就是D+到D-之間徘徊

   為什麼體脂含量沒有降低感覺胸部小了呢？   

如

果體脂含量沒有降低感覺胸部縮水了

那就要好好反思一下

是不是由於胸部下垂所導致的

所以

女生們在進行一些運動時一定要做好胸部保護措施

選擇一款好的運動文胸

如果運動比較劇烈，會使女性在運動中乳房會受到傷害

有研究顯示，女性跑步1500米，乳房就搖動135米

女性胸部的劇烈擺動，可能會傷及乳房內的彈性纖維組織

經常性的劇烈搖擺，會使其受到永久性傷害

以致導致胸部鬆弛、下垂和變形

   女生通過鍛煉胸肌會有豐胸效果嗎？   

雖說女生的乳房本身不是由肌肉組成的

胸部訓練不會直接使乳房變大

但是乳房是附在胸部肌肉上

而胸部訓練就可以使這部分肌肉得到鍛煉

可以這麼理解，沒有鍛煉的女生，胸肌是薄薄的一層

通過鍛煉讓胸肌增厚以後

相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度高了

女生進行胸部力量訓練還可以改變胸型

給胸部足夠強有力的支持，讓胸部更堅挺

看起來更加豐滿但不外擴的效果

女生鍛煉豐胸應該從B罩杯起步

通過鍛煉要達到豐胸的效果

不會從A罩杯到C罩杯，應是從B罩杯起步

B到C，C到D，D都E……。

為什麼這麼說呢？

因為A罩杯幾乎接近沒有東西

A罩杯

（戲稱Airport：飛機場）

，指上下胸圍之差約10cm的罩杯尺寸

在東方女性中屬於較常見的罩杯之一

請看下圖：

推薦幾個女生鍛煉胸部的動作

1

跪式俯卧撐

2

平板支撐卧撐

3

臂屈伸

4

踮腳平板支撐

5

蝶式擴胸

想要改變胸型的妹子們

可以每周進行1-2次的胸肌訓練

每次選擇2-3個胸部訓練動作進行練習，你的胸就這樣了

當然全身協調才能美的自然

千萬不要忽略其他訓練吆

.....

|此部分內容轉載自《

環球健身

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