不吃飯減肥易反彈！做到這2點，「神不知鬼不覺」掉稱10斤！

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肥胖的不僅嚴重影響著身形，更容易影響生活健康。據調查，肥胖的人比瘦小的人更容易得「三高」。因此擁有健康的身材是非常重要的。從而減肥也變成了生活中所追捧的話題之一。

減肥是很多人的難題。對於吃貨們來說，減肥是何等的痛苦，面對著美食怎麼能忍住不吃呢？極端的運動減肥很容易導致反彈，而過度的節食也會容易得「厭食症」。

所以面對減肥，我們要有合理的飲食規律，更要有合理的運動。

如何飲食減肥？每天要做到以下幾個點：

1、 蔬菜水果多樣化，努力做到每天三樣不同的蔬菜，三樣水果，用以補充纖維等營養成分。

2、 早餐選擇無糖豆漿或者牛奶，加可水煮蛋，可以適當加點麵包，用以補充蛋白質和鈣。

3、 一天得吃到適量的肉，脂肪多的肉盡量不吃（一般整天下來肉的量有自己手掌一般大即可）

4、 主食米飯減半，可以適當吃點堅果類，但是不宜過多，一天用有兩小勺子即可，切忌不可以貪嘴。

5、每天女性食物熱量控制在1400大卡內，男性控制在1600大卡內。

6、減肥飲食是不僅需要保證熱量更加需要多樣化，而且要合理分配飲食的量，要做到「早餐吃的好，中餐吃的足，晚餐吃的少」的金字塔原則。

如何運動減肥？

對於運動，不要過於急切更加不能懶散，一周要做到至少三次運動，每次的運動量要有半個小時以上。你可以適當選擇慢跑，游泳，跳繩，或者到健身房利用相關的運動器材進行運動。

減肥是需要長期堅持下來的，要做到不可半途而廢，更不要自暴自棄。做到以上那幾點，不出三個月瘦10斤是不成問題你，你將擁有更加誘人的身材。

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