秋季適合糖尿病友的6大水果，再不怕亂吃水果影響血糖！

適量攝入水果，可以降低患各種糖尿病併發症的風險。我國推出的《中國糖尿病膳食指南》中也提到：要多吃蔬菜，水果要適量並且科學地吃。因為水果能為人體提供不可或缺的營養物質，適當食用不僅不會升高血糖，而且還可以幫助穩定血糖。

秋季適合糖尿病友的水果都有哪些？滿大街的水果糖友該吃哪些？穩糖APP首推這6種水果

1、柚子

柚子的血糖生成指數是25，能使血糖上升緩慢。新鮮的柚子中含有豐富的鉻元素，可以促進葡萄糖進入細胞，從而降低血糖水平。而且柚子還含有豐富的維生素C，具有很強的抗氧化性，可以清除體內自由基，幫助預防糖尿病神經病變和血管病變的發生。

柚子每百克碳水化合物的含量為9.5g，穩糖APP建議糖友每日80g為宜。

2、梨

梨子的血糖生成指數是36，同屬於低升糖指數的食物，能使血糖上升緩慢。另外，梨含有豐富的膳食纖維，有助於延緩血糖的上升，平穩血糖，糖友可適量適用。

不過梨的種類有黃白色的水晶鴨梨、褐色的豐水梨、面帶紅暈的香梨、小巧的南果梨……從解秋燥和含糖量綜合考慮來看，鴨梨比較適合糖友。

穩糖APP建議糖友每日宜食80g。

3、蘋果

蘋果升糖指數為36，屬於低升糖指數的食物，蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，可延緩糖在腸道的吸收，進而阻止血糖快速的上升，調節機體血糖水平。另外，蘋果含有豐富的鉀，可以幫助調節血壓。

蘋果每百克熱量為52千卡，每天宜食150~200g。（不吃糖心蘋果）

4、番石榴

番石榴含有豐富的鉻，鉻是葡萄糖耐量因子的組成成分，有助於調節糖代謝，幫助穩定血糖。番石榴中還含有豐富的抗氧化物，有助於降低因糖尿病而導致的心血管疾病的風險。

番石榴的GI值是31，同時還含有膳食纖維、胡蘿蔔素等營養成分，很適合糖友食用。

5、橘子

橘子血糖生成指數為36，同屬低升糖指數的食物，能使血糖上升緩慢，另外橘子含有豐富的類胡蘿蔔素和維生素C，兩者都具有很強的抗氧化性，不僅能夠增強免疫力，還能預防糖尿病並發心血管疾病。

不過吃橘子時不要將橘瓣外的白色經絡撕掉，因為白色經絡含有「蘆丁」，可以使人的血管保持彈性。

糖友每日宜食1~2個。

6、獼猴桃

獼猴桃的含糖量很少，獼猴桃含有豐富的維生素C、膳食纖維等營養素，也有助於調節血糖，預防糖尿病併發症。

但是獼猴桃升糖指數為52，屬於也屬低升糖指數的食物，但比柚子和梨高出很多，每日宜食60g。

免責聲明：文章整理自網路、學術期刊且不限於上述媒體，若侵權，請聯繫刪除或下線處理

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！