美國心臟協會建議：應對坐以待斃綜合征，可考慮在工作中用這7種方法鍛煉

體力活動不足是全球性的公眾健康問題，每年有超過500萬人因為缺乏體育活動而過早死亡。美國200多名學者提出「體力活動缺乏綜合症」，又稱「坐以待斃綜合征」。

我們每個人都需要更多的運動，全球人都知道。

然而，我們的工作經常需要我們每天坐8~10個小時，不管是在家、辦公室或開車，僅有的能站起來的機會就是起床、吃飯、去洗手間。

久坐的生活方式與死亡風險之間有著密切的聯繫。它還增加了不良健康狀況的風險，如糖尿病、心血管疾病和許多類型的癌症。所以體育活動如此重要。

為了降低心臟病發作和中風的風險，美國心臟協會建議每周至少進行150分鐘的適度運動或75分鐘的劇烈運動。

這雖然聽起來可能很多，但每天工作五天，每天只需要30分鐘鍛煉即可。

而且，也不必一次就需要30分鐘的鍛煉。一次甚至少於10分鐘的運動都是有益的。

美國心臟協會官方網站建議，從現在開始，每天利用這十分鐘例我們可以做一些簡單、有趣活動讓我們保持工作的積極性：

1 站著開會；

2 午餐後或休息時間去散會兒步；

3面對面的交流往往比電話、電子郵件更有效率。所以下次你想和同事交流時，站起來，走向他們的辦公桌；

4 不坐電梯，爬爬樓梯，使用離你遠的複印機、印表機；

5 辦公室閑聊時可以做做伸展或下蹲動作；

哈佛大學流行病學教授Kaumudi Joshipura發明了一種VMove的整體運動，可以使人們在任何時間、任何地點，不需要任何特殊的裝備或服裝就可以做運動。

例如，打電話時不要只是坐在那裡，站起來，擺擺手臂。

在長時間坐著開會後要短暫休息，做做活動。

多抬抬腿，轉動腳踝、手腕、胳膊和脖子

6 乘坐公共交通工具上班；

7 安排會議提前五分鐘結束，留出時間讓大家站起來走動走動。員工間的交流多走到對方的位置，最新僱員福利，即給員工留出鍛煉的時間。

健康的員工更有效率，更少生病，醫療費用更低。

所以，建立並加入公司的員工健康委員會，採用靈活的工作安排，使你在下班前或下班後有更多的時間鍛煉。

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