跑步機跑步會傷膝蓋嗎？如何讓膝蓋保持健康？

現在很多人為了跑步減肥都在家買了跑步機，這確實是一個好的想法和舉動，畢竟每天晚上出門跑步既不安全而且場地也不易尋找，在家跑既省時間，而且效果也不錯！

很多人在吃過晚飯等食物消化好以後就去跑步機上跑步了，每次通過跑步消耗能量，控制體重，這樣長此以往，身材就變得越來越好了，而且你會發現越跑，身體越健康！

但是有些人也遇到了不少的麻煩，有不少朋友在跑步機上跑步時就出現了膝蓋疼痛的問題，這讓很多人苦惱不已，他們害怕如果再繼續堅持，膝蓋就會報廢！

其實這種擔心是很有必要的，膝蓋對於我們來說真的很重要，所以我們一定要保護好膝蓋！那麼問題來了，跑步機跑步會傷膝蓋嗎？如何讓膝蓋保持健康？

作為一個想要堅持跑步的跑者，這兩個問題你一定要了解清楚，否則很容易把身體弄傷！

跑步機跑步會傷膝蓋嗎？

其實跑步機跟我們的路跑有一定的差別，在路跑的時候，我們可以調節自己能配速，跑的更加舒心自如，這樣傷到膝蓋的可能性也會越變越小！

但是跑步機就不一樣了，跑步機是固定的速度，是比較均勻的速度，所以我們得被迫跟著他的速度去跑，這樣就很容易造成落地姿勢不當，容易導致膝關節受傷！

所以跑步機跑步有可能傷到關節，但是也並不是完全無法避免的，如果你的方法好，我們可以降低跑步機傷膝蓋的概率，這樣就能讓我們的膝蓋更加的健康！

如何讓膝蓋保持健康？

1. 鞋子要穩，要減震

跑鞋一定要有足夠的穩定，支撐功能，必須要合腳，這樣才能在跑步機上跑的更穩，防止身體不穩導致的膝蓋受力錯誤，從而防止膝蓋的受傷！

同時我們的鞋子要減震，膝蓋受傷的主要原因就是因為落地時的衝擊，跑鞋能夠有效地減少這種衝擊，這樣就起到了保護膝蓋的好作用，所以在跑步機上跑步，跑鞋的選擇不要大意！

2. 強化肌肉

如果你能夠強化你雙腿的肌肉，強化你核心肌群的力量，那麼我們的膝蓋就更不容易受傷了！因為雙腿的作用跟跑鞋的作用差不多，他能夠很好的吸收衝擊，為我們的膝蓋分擔壓力！

而且如果你能強化核心肌群的力量，那麼你在跑步機上跑步時就會更穩，身體穩了，膝蓋的受力就會正確，不容易受傷！沒事可以練一練深蹲，練練平板支撐和卷腹！

3. 適量，低速

如果你不控制自己的速度，不控制你的運動量，那麼在跑步機上跑步，受傷的風險是極大的！所以我們一定要學會控制每天的跑步量和跑步速度！

速度不能太快，跑不量不能太多！以6km到7km的配速，每天跑5km，每天堅持下來，這樣效果不僅很好，而且膝蓋受傷的風險會大大降低！

4. 做足熱身運動

充足的膝蓋熱身運動可以有效的減少膝蓋的損傷！每次在跑步機上跑步之前，我們一定要做足熱身運動，千萬不能偷工減料，省時間，而且熱身運動一定要有效，全面！

膝關節環繞膝關節屈伸是比較好的熱身運動，每個動作做上幾分鐘，你會發現你的關節非常的順滑，不會打死不會僵硬，跑起來受傷的概率就會更小了！

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