呼吸也是修行，調整呼吸，找回好心情

文：如孝法師

「安住當下」，

是多數人嚮往的境界。

可對於我們那顆容易波動的心，

「放下」，真的是需要方法。

對此，佛門裡有著歷經千年，已被無數高僧大德印證過的方法——禪修。

禪修最核心的部分則是調整呼吸。

今天，讓我們一起來認知與體驗吧。

呼吸

拯救我們的壞心情

心煩意亂、生氣、抱怨等情緒，竟然和呼吸有關？

是的。煩惱產生的原因就是我們那顆散亂的心。散亂在生理層面的原因就是呼吸紊亂，呼吸可以產生非常複雜、龐大的生化反應，可以說我們所有的意識都是呼吸的結果，只是我們不了解它。

菜鳥和資深練習者，

都是同一個起點

這種方法並不高深莫測，哪怕是毫無禪修基礎的小白，如果靜下心體驗，當下也可感受到一份寧靜與清涼。

方法雖不高深，但也需「十年磨一劍」的潛心與雕琢。對於有禪修經驗的同學，也需要經常對照關鍵點不斷提醒自己，回歸正確的方法。

所以，今天無論你是人生的第一次，還是日常的無數次，請找到一個安靜的空間，放鬆下來，如倦鳥回巢一般，靜靜地坐下來。

讓我們開始體驗吧

三個要點：調整身體，調整呼吸，調整注意力。

一個原則：整個過程都要放鬆，只是觀察和感知。

- 調整坐姿 -

散盤、單盤還是雙盤都不重要，只要坐下來，就是一個成功的突破。

1、坐下後，下巴略向內、向下收，脊柱挺起來。

2、頭不要彎，頸椎、胸椎、腰椎保持垂直，整個人慢慢地朝前傾。一直傾到臀部好像有一點離開坐墊了，上身再慢慢返回。

這時，你會發現我們的脊柱，包括臀部會朝後面有所移動，這樣坐著身心就會非常穩當、通暢。

3、腋窩打開，不要貼在身體上。

4、肩膀放鬆，雙肩自然下垂，手結定印——左手在下，右手在上，大拇指輕輕相觸放在肚臍之下，平平穩穩地放下。

5、頭像風擺柳般，往兩邊輕輕搖一搖。

| 靜心體會

·身體的重心不在臀部，而是在腿部與臀部形成的三腳架那裡。這種穩固的結構，可以讓我們的身心氣血通暢。

·背、腰、雙手就好像十字架一樣，上下左右都是開通的，四通八達。大椎就像十字路口，身心是放鬆的。

- 調整呼吸 -

1、心和呼吸合二為一，輕輕地、長長地、慢慢用鼻子出三次氣。不要有呼吸聲，也不要猶豫，出氣很綿長。

2、出氣的時候，眉毛鬆開，嘴角微笑，肩膀放鬆，腹部放鬆。

3、出完三次氣以後，把注意力聚焦在人中。

4、舌頭頂住上顎。

5、腹部、肩膀以及全身都是放鬆的，嘴角保持微笑。

- 調整注意力 -

1、把注意力放在人中的位置，將注意力、呼吸、人中三者合一。

2、自然呼吸。

3、不斷把跑開的注意力拉回人中，與呼吸合一。

想要掌握更精微的呼吸要領，請點擊下方鏈接閱讀：

如何將呼吸和注意力放在人中？

| 常見的情況

此刻我們想要把注意力放在人中，但念頭會不斷地把我們帶走。

| 原因

我們平時已習慣了妄念紛飛，一輩子都在跟著妄念跑，這也正是煩惱產生的根源。

| 如何解決

這時候最重要的心態就是放鬆，當我們知道自己被帶跑後，就再一次回來。這個過程有點像「拉鋸戰」：念頭把我們拉走，我們回來；念頭再把我們拉走，我們再回來。

這個過程就是用功的過程，是我們「十年磨一劍」的反覆雕琢之處。

呼吸，

其實還藏著更深的秘密

呼吸，可以將我們一團亂麻一般的心慢慢理順。

這個過程需要耐心，需要信心，還要有一點點熱情。

愛上呼吸，珍惜呼吸，呵護我們每一次的呼吸，通過呼吸找到我們的心，恢復身心的柔軟。

相信嗎？我們的生命在這一呼一吸間，已在慢慢改變了。

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