腹部贅肉趕不走？學習幾個瑜伽動作，不去健身房照樣瘦肚子

腹部的贅肉還是很頑固的，很多人下了多大的決心都很長時間沒有減掉。畢竟，現在的姑娘很多都是辦公室里坐的太久，堆積的贅肉很多。但是，作為熱愛瑜伽的姑娘，就不害怕堆積贅肉，因為我們平時都會多加練習瑜伽動作的。今天，我們就一起來學習瑜伽平坦小腹的簡單動作，保准你在家裡都可以讓肚子瘦下來。

牛面變化式

躺在地板上，兩腿分開至最大處，蜷回小腿，直到腳跟貼近大腿處。背部挺起離開地面。注意臀部坐在地面上。兩手輕放在膝蓋上方，不要用力按壓膝蓋。頸部不要發力，眼睛看向上方，感受腿部的拉伸感覺以及腹部和腰部的酸痛感。感受到卡路里的燃燒。

八曲式

該體式是難度係數比較高的一個體式，看上去很酷，但是很難練習完成，如果該體式練習成功了，你就有了很深厚的瑜伽功底了。從蹲姿開始練習，一個手掌放在兩腿之間的地上，另一隻手凡在一隻腳的外側，如果放在中間的腿是左腿，那麼左腿在兩臂間要靠近右腿。，兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開點，伸直雙腿，保持身體與地面平行狀態。伸直手臂，放回雙腿還原，身體另一側重複以上動作。練習該體式要注意的是呼吸自然，頸部不要太用力，保持身體的平衡。保持身體與地面平行，兩臂發力，重心要放低。

輪式變式

此式可以塑造結實且上翹的臀部，美化臀部線條。站立在地面上，兩腳分開比肩寬，把雙手叉在髖部，向前輕推骨盆，使身體呈現弓形，保持自然均勻的呼吸。吸氣，保持重心平穩地落在腳上，緩慢向後彎曲腰身，手臂向頭部前方伸展，然後繼續向下向後彎腰，此體式要注意保持身體的平衡。繼續彎腰，雙手能貼在地面上，身體就像一個輪子一樣，保持均勻的呼吸。如果身體夠柔軟的話，可以將雙手雙腳的距離移近一點。保持動作20秒。然後慢慢彎曲雙膝，彎曲雙肘，再次輕輕讓後腦勺，頸項，背部貼到地面上。雙腿併攏彎曲膝蓋。並將雙膝向胸前收。

雙手支撐倒立式

隨著年齡的增長，如果你不有意識地去建立手臂力量，你就無法在倒立時用雙臂支撐起整個身體的重量，所以，練習手臂的力量還是很重要的。從屈肘平板開始，然後雙腳往內走，抬高臀部，保持雙腿伸直，讓重心前移。當不能再往前走時，抬起一條腿向上，緊接著另外一條。練習雙腿離地，保持手肘倒立而不搖晃。有控制的往上蹬腿，來到分腳手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。眼睛專註凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。保持盡量長的時間。

野兔式

以嬰兒式姿勢開始，吸氣，先將你的臀部離開地板，讓身體的重心往前移動，吸氣，先將你的臀部離開地板，讓身體的重心往前移動。吸氣，將你的雙手離開地板背在身體後方。吐氣，讓你的雙臂盡大可能的向後側抬起來，充份的抻拉雙臂。該動作有利於女性的身體健康。多加練習好處多多。

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