周冬雨沒整容卻從土味少女變身俏麗女神，她本人說了秘訣是……

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

陳陶益 脊近完美 ID zhuguomiaodaifu

現在提到整容，無論對明星還是素人，已經不再是禁忌。只是整容畢竟是刀子碰肉，難免流血受痛的，那麼對於想變美，又怕挨刀扎針的人，能怎麼辦呢？這個問題，周冬雨可以說是相當有經驗了。

說到周冬雨，你的腦海里還是那個山楂樹下青澀的少女嗎？

還是發布會上的土味女孩？

這些早已經不是現在的周冬雨了！

如今的她可是一枚青春俏麗的女神啊！

美得天翻地覆又少女感滿滿

周冬雨的顏值是天生無敵美的，否則她這麼可能一出道就演女一號呢？而且她的臉上也看不出整容的痕迹，那麼問題來了，她的整體氣質變得那麼好，到底靠的是什麼呢？

嗯，這個問題，我們也研究了很久。後來，我們居然從女神本人那裡找到了答案……

這是女神在知乎上的一個回答，她本人說了，「站姿+收腹背板挺直」，一句話，體態變好了，人也變美了，你GET到了嗎？

對比周冬雨幾年前的照片，你會發現，除了妝發之外，過去的她在鏡頭前經常含胸、縮頭，缺乏自信，而現在呢，她抬頭挺胸的自信樣子，才符合一個備受寵愛的女明星的形象啊！

其實想變美，完全可以學周冬雨，根本不需要去動刀整容，只要在修飾外表的同時，練好自己的體態，你就能快速變得美美美！那麼，怎麼才能練好自己的體態呢？

不難！今天，我們就來看看理想的身體曲線應該是怎樣的？隨後，我們將一起通過6個步驟來把身體曲線排列到最理想的狀態！

文章導讀

1、常見的側面曲線的問題

2、理想的人體曲線該是什麼樣？

3、2個簡單自我體態檢測

4、身體排列檢查的6步驟

常見的側面曲線的問題

現在的人們都誤解了真正的形體美，以為瘦了就能變好看。但現實卻是，他們只是由曲線不美的胖子，變成了曲線不美的瘦子！

許多當紅的女明星都有這種問題體態，我們曾經寫過唐嫣的體態，她有明顯的骨盆前傾的問題。接下來，我們將重點分析兩個比較常見的不良體態：「藏起來的前凸」和「撅起來的翹」。

Ⅰ「藏起來的前凸」

什麼是「藏起來的前凸」？看下面楊冪這張圖。

↓↓↓

這就是典型的藏起來的前凸，也就是我們所說的「圓肩、駝背、頭前引」。學術上的講法，也叫肩關節內旋（圓肩）、胸椎後突（駝背）、頸椎前突（頭前引）。

接下來的這張圖裡，是我曾經接診過的一位客戶的側面曲線。

這位客戶在就診前所表現出來的，也是臨床上較為常見的「上交叉體態」：

1) 頭部前引

你能明顯看到他的頭部不在胸廓的正上方，這就不可避免地會造成頸部緊張和受損，客戶自訴脖子經常感覺較為僵硬。

2) 肩關節內旋

當肩帶不在中立位時，肩膀後側肌群的壓力會變大 容易產生肩部的疼痛。

3) 胸椎曲度過度後凸、駝背

這樣不僅體態不好看，而且胸腔受壓，呼吸也會受到影響，身體容易疲勞。

4) 另外，身體的過度前屈也會壓迫到消化系統，阻礙消化系統的功能。

Ⅱ「撅起來的翹」

下面這張圖，也是常見的不良姿態，即「骨盆前傾」。

骨盆前傾有什麼危害呢？這一姿態會令腰椎前凸的角度變大，導致腰椎椎間盤後側及此部位的小面關節壓力增加，繼而產生腰部不適的癥狀。

上圖所顯示的是骨盆所處的不同位置，a 為中立位，b為前傾，c為後傾。由上圖看見，骨盆前傾會讓一個人肚子顯得比較大。

理想的人體曲線該是什麼樣？

Ⅰ理想的排列曲線

打個比方，我們的骨額就像積木一樣，如果每一塊積木在下方積木的正上方，那麼即使積木搭得再高，都不會倒塌。但如果積木排列過度偏離正上方，就很容易引起全方位的坍塌。

人體雖然不會像積木那樣倒塌，但卻會引起肌肉的過度工作，產生損傷。我在臨床上發現，我們更多地是去處理那些因過度工作而受傷的肌肉，卻忘記了最重要的一點：把積木重新搭好。

設想你的身體由三節組成：

最上面的第一節是你的頭部、胸部和臂膀；

中間第二節是你的腹部、腰骨盆；

最下面的第三節從腿一直到腳踝；

當身體的這三節都處在正中間的位置時，人的身體也就處於最佳運作狀態了。

Ⅱ理想人體側面觀

那麼，最理想的人體側面看起來應該是什麼樣子的呢？如下圖所示：

鉛垂線應穿過耳垂、頸椎中點、肩關節、軀幹正中、股骨大轉子，膝蓋中線稍微靠前的位置，外側踝(踝關節)略微靠前的位置。

由於每個人的體型、重心分布、喜好的運動模式，以及精神、心理狀態和基因等原因，排列曲線會有輕微的差異，這是正常的。有些人天生胸部就比較飽滿，但是曲線好了，平胸也可以性感～

2個簡單自我體態檢測

那麼，這裡還有一個很重要的問題，我們要怎麼判斷，自己的身體曲線是否存在問題呢？這裡，教你2個很簡單的自我體態測試方法。

Ⅰ 貼牆測試

方法：背靠牆壁，兩肩打開靠牆，臀部緊貼牆壁。

結論：當你做到上述動作時，注意頭部是否有碰到牆壁，如果頭部沒有碰到牆壁，說明你的頭部姿勢前傾，且很可能頸部肌肉較弱。

Ⅱ三角平面測試

方法：

1) 兩手自然放在小腹上，掌根位於髂骨（就是你骨盆最突出的那裡！）

2) 同時將大拇指相對、四指指尖也相對，中指放在恥骨的正上方，兩手合攏成一個倒三角形。

測試結果見上圖。

身體排列檢查的6步驟

在日常生活中，你可以通過以下6個步驟，來調整你的身體排列，現在就來一起練習一下，美好的身姿馬上就有！

第一步：自然中立的骨盆位置

方法：

1) 站立，膝蓋稍微放鬆

2) 將一隻手放置在骨盆前方，另一隻手放在骨盆後方，向前和向後交替著晃動或傾斜骨盆，過程中不要提升胸部，進行5次

3) 當你感覺處於完全弓起和完全翹起背部的中間位置時，停下來

4) 嘗試以不同的姿勢進行，當你感覺能在站立的時候，處在自然中立的骨盆位置時，請以坐著和平躺在墊子上的姿勢進行練習

第二步：從骨盆起，向上伸直你的脊柱

1) 站立，膝蓋稍微放鬆

2) 保存自然中立的骨盆位置，同時向上伸直你的脊柱，好像脊柱從你的骨盆中心向上提升

3) 假想有兩個氦氣球栓在你的兩隻耳朵上，將你向上拉起來（可以嘗試從頭頂輕輕地揪起一根頭，發，輕輕的往上提起，同時想像你是在將脊柱向上提起），儘可能不要向上挺胸

第三步：呼吸的同時將胸部摞在骨盆的正上方

1) 站立，膝蓋稍微放鬆

2) 保存自然中立的骨盆位置，從骨盆起向上伸直你的脊柱

3) 將胸部摞在骨盆正上方：將一隻手的食指和中指併攏放置在肚臍下面

4) 將另一隻手的食指和中指併攏放置在肚臍下面5厘米的位置處，恰好在恥骨聯合的上邊

5) 輕輕地呼氣，同時胸部向骨盆方向移動，將胸部摞在骨盆正上方，在不弓起背部的情況下，應該能看到兩組手指在相互靠近，縮短了胸部和恥骨部位的距離

6) 嘗試以不同的姿勢進行，當你感覺能在站立的時候將胸部摞在骨盆正上方時，請以坐著和平躺在墊子上的姿勢進行練習

第四步：肩膀轉動

1) 站立，膝蓋稍微放鬆

2) 保存自然中立的骨盆位置，從骨盆起向上伸直你的脊柱，將胸部摞在骨盆的正上方

之後，不要移動胸部

3) 將兩側肩膀轉到上面，然後向後轉，接著讓肩膀輕輕的下降，不要強迫用力，肩膀轉到了前面也不用擔心

4) 在你將肩膀向後移動的時候，不要抬起胸部

5) 嘗試以不同的姿勢進行，當你感覺能在站立的時候舒適的完全肩膀轉動動作時，請以坐著和平躺在墊子上的姿勢進行練習

第五步：下頜收攏

1) 站立，膝蓋稍微放鬆

2) 保持骨盆自然中立的位置，從第一步做到第四步

3) 做一下頜收攏的動作，過程中不能向上抬起胸部或者彎脖子

4) 盡量保持雙眼向前方直視，將下頜向里收攏，保持收攏默念2～3秒，之後放鬆

第六步，輕柔的盆底收緊

1) 同前，從第一步做到第五步

2) 然後輕輕地呼氣同時做柔軟的盆底收縮，彷彿你是在阻止一滴或兩滴尿液的流出

3) 僅僅保持收縮1～2秒種的時間，之後放鬆

最後，讓我們一起來回顧一下身體排列的6個步驟：

1) 自然中立的骨盆位置

2) 從骨盆起向上伸直脊柱

3) 呼氣同時將胸部摞在骨盆正上方

4) 肩膀轉動

5) 下頜收縮

6) 輕柔的盆底收縮

這個練習最理想的頻率是每小時進行一次，堅持這個練習3個月，你會發現自己無需刻意，就能將身體的每一節都調整在中立位上！最後，祝每一位看完本文的朋友，都能輕鬆就變美！

參考書籍：BABY BOD TURN FLAB TO FAB IN 12 WEEKS FLAT Postural Assessment

合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號：15313343001(←長按複製)

關注 康復醫學網微信號：cnkfyx

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！