這幾種高燃脂的訓練動作，你都練過嗎？來看看

我們平時所說的減脂訓練動作，有很多都是徒手的，那今天我們就主要來說一下，運用我們的健身工具都能做哪些燃脂的訓練動作。

在我們開始介紹下面這幾個動作之前，你要先確認一下自己能夠承受的訓練重量，不要用太大的重量來增加你的身體負擔。

1、杠鈴抓舉

在我們做杠鈴抓舉動作之前，首先要保持我們的雙腿分開站立，距離大概與肩部同寬就可以了。在我們俯下身抓住杠鈴的時候，我們的背部需要保持在一條直線上，這會穩定我們的發力點，也可以減少我們受傷的幾率。

雙手抓住杠鈴的寬度，你可以盡量選擇寬一點，不要選擇用窄握距式的方法去握住杠鈴。這個動作可以鍛煉到我們很多部位的肌肉群，多做幾個這個動作。但是一定要保證動作的規範性，這會加速你體內脂肪的燃燒，也不會流失掉你的肌肉。

2、甩動啞鈴

做完上一個抓舉的訓練動作之後，我們可以用啞鈴來做一下這個甩動啞鈴的動作。首先你需要找到一對合適你重量的啞鈴，然後將你的雙腳分開，和你的肩部同寬，膝蓋微微彎曲。

做完這些準備動作之後，我們就來做一下這個甩動啞鈴動作。要記住，不是只用手臂的力量去甩動啞鈴，而是要用我們全身的力量去甩動啞鈴。

因此我們會有一個俯身向下的蓄力動作，在你俯身向下的時候，你的背部始終要保持在一條直線上。動作幅度不要太大，速度不要過快，雙手緊握住你手中的啞鈴，不要讓它飛出去。

3、戰鬥繩

在健身房你可以找到這個繩子，利用訓練戰繩來做一個波浪的甩動訓練。這會讓你的脂肪快速燃燒，對你肌肉的訓練也有一定的效果，這個訓練動作也可以用來作為你的力量訓練。在你甩動繩索的同時，要記住盡量將波浪的幅度甩大，這對你的能量消耗會更多，效果也會更加明顯。

4、負重俯卧撐

一般的傳統俯卧撐，我們大家都應該會做，在這個基礎上我們需要負重，我們這裡說的負重不需要太重，找到適合你自己的重量，從輕到重的慢慢來。

不管是負重也好，還是傳統的俯卧撐也好，你都需要將動作做到完美，你可以選擇用寬距式來做俯卧撐，也可以選擇用窄距的方式的來做俯卧撐，無論是哪種做法，動作都要做到標準，這樣的效果才會最好。

5、負重深蹲

我們在這裡說的負重深蹲，主要的動作姿勢是酒杯式的深蹲。如果你經常做臀部訓練或者腿部訓練的話，那麼你對這個動作應該是有一定了解的。你找的啞鈴重量要合適你自己，我們所有的動作都強調重量一定要合適，因為這會給你帶來最好的訓練效果。

我們在做這個酒杯式負重深蹲的時候，需要將雙腳分開，比肩部略寬一些，做一個寬距式的深蹲，背部始終保持挺直，雙眼目視前方，雙手將啞鈴握住在胸前。

用力量燃脂的訓練方式，再加上你徒手燃脂的訓練方式，把兩者相結合，交替訓練，這樣的減脂效果會更加的明顯。

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