變著花樣玩深蹲，讓你的深蹲多點樂趣，訓練效果更明顯

大家都知道，深蹲是一個很好的訓練動作，它可以非常有效的鍛煉我們臀部肌肉和腿部肌肉，這也是我們很多人喜歡的一個訓練動作。難度不是很大，也比較容易好上手，但訓練的效果可不弱，可能這就是大家喜歡做這個動作的原因吧。

但是長時間的只做一種訓練動作，你也會感覺練煩了，那麼今天我們就在傳統深蹲的基礎上把它變個花樣，讓大家覺得這是一種新的訓練動作，讓它們能夠更好的刺激你的肌肉。

1、深蹲起跳

深蹲起跳這個動作是由兩個動作完成的，一個是深蹲，還有一個是起跳。

在你做深蹲的時候，你需要決定你要用寬距式還是窄距式的深蹲。決定好之後，你要記住你的背部要保持時刻的挺直，然後做完一個標準的深蹲動作之後，再用你的腿部發力，讓你的全身儘力向上跳。

2、深蹲行走

深蹲行走這個動作也是由兩個動作組合的，一個是深蹲，另外一個就是行走，顧名思義，就是在我們深蹲的同時進行一個行走的動作。如果你不能理解的話，沒有關係，看看我們圖片給你的示範是怎麼樣的。

首先我們的深蹲姿勢要做到標準，我們的背部要挺直，在你完成這個深蹲行走動作的時候，你可以選擇寬距式的深蹲，因為這可以更加穩定你的重心。

行走的時候保持你這個標準的深蹲動作，然後做一個30秒的行走動作，行走的幅度不用太大距離，距離不用太遠。

3、深蹲轉體

在你做這個深蹲轉體動作的時候，可以選擇負重深蹲的方式來完成，如果你認為這樣的訓練強度有點大的話，你也可以不用負重深蹲，直接用徒手的方式來完成這個深蹲轉體動作。

我們做深蹲轉體的時候，需要我們先做一個標準的深蹲動作，然後再轉動我們的身體，轉向另外一個面的時候再做一個深蹲動作。來回這樣，多做幾個，放慢你的動作速度。

4、深蹲轉體投擲

我們之前所說的3個動作，基本上都是由2個小動作完成的一個訓練動作。但是我們這個深蹲轉體投擲動作不一樣，它是由3個小動作組合在一起的訓練動作。

做了一個標準的深蹲動作之後，你需要起身做一個轉體，隨後再做投擲動作。起身做轉體的時候，動作幅度不要太大，以防扭傷你的腰部。

如果你家裡沒有啞鈴的話，你可以用一個礦泉水的瓶子來代替啞鈴完成這個訓練動作。記住，你的動作幅度不要太大，速度要放緩，千萬不要將你手中的訓練工具飛出去。

除了我們在這裡給大家示例的幾種深蹲變式動作以外，還有很多深蹲的變式動作，不能說這幾種動作是最好的，但是它也是有一定訓練效果的。

如果你有更好的訓練動作，不妨和我們大家分享分享，讓我們在運動中找到更多的樂趣，在樂趣中找到更多的健康。

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