新手健身必讀，如何正確使用負重訓練，以及正確規劃負重訓練！

在健身房裡面，我們最常聽到的就是負重訓練，那什麼是負重訓練呢！顧名思義，就是利用啞鈴杠鈴等器械來進行身體的負重的訓練！負重對我們的訓練生涯來說，是不可或缺的、是必須的，它佔有我們一半以上的訓練！無論是增肌減脂的過程中，必須重視它，在你減脂的過程中需要它，減完脂想練出好身材的過程中，增肌的過程中，改變身體形態的過程中，我們都要用到負重訓練，接下來我們講一講如何正確的使用負重訓練和規劃負重訓練！

第一、如何正確的使用負重訓練

負重訓練能夠讓你的肌肉受到刺激，配合飲食會讓你增長肌肉，所以應該穿插在訓練中！像如果你是增肌的人群，你就要以負重訓練為主，因為你訓練的目標是長肌肉，讓自己變得更加強壯，而我們的負重訓練正好符合這一個規律。而減脂的人群呢，把負重訓練為輔，有氧運動為主要，先做完負重訓練之後，我們再來做有氧，能夠有效的消耗我們的脂肪，也不會因為減的太快而導致皮膚鬆弛！

如果光做有氧不做負重訓練的話，皮膚會因為減的太快，導致皮膚鬆弛！當你減脂減下來後，就以負重訓練為主，才能夠把身材練出肌肉，變壯，也就是增肌了！需要科學使用好我們的負重訓練，才能讓自己的路走的更正確！

第二、如何規劃我們的負重訓練

當我們負重訓練完之後，肌肉會酸痛，說明你練到位了，但是肌肉酸痛的厲害，第二天就練不了了，而且肌肉的恢復也需要二到三天，這個時候應該怎麼規劃我們的負重訓練呢？答案是分開訓練！我們以一周為例，比如，星期一練胸，星期二練腿，星期三練肩，星期四休息，星期五練背，星期六練手臂，星期天練核心！

這樣子訓練的話可以每天練到不衝突，不重複的部位，也不會因為我們的酸痛而停止訓練，中間還會有充分的休息！當然在我們訓練組數的程中也會有休息，增肌保持30-1分鐘左右的間隔休息，就能很好的掌握強度！下面這組訓練計劃是我在訓練中經常用到的，大家可以參考一下，然後根據自己的身體素質做好合適自己的計劃！

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