90後提前步入中年危機？別開玩笑了，練瑜伽＝養生＝永葆青春

如果小練老師和你說關於「養生」的事情，你會想到什麼呢？很多90後的年輕人，每天喝枸杞+山楂泡水，每天早睡早起，睡前泡腳？培養了規律的作息，提前抵禦中年危機，小練老師倒是有一個問題，如何才能健康長壽？我覺得我們還是要多練瑜伽！

1、上犬式

其實，說到「養生」，美姐認為需要，但是，並不是隨便一個階層的人都需要，就比如說從事武術、等健身事業的人，恐怕就不需要。

動作詳解：將身體平趴在瑜伽墊之上，然後雙腿用力伸直，雙手放在上身兩側，用力向上伸展，直至將上身撐起。

2、輪式變式

但是，話也不能夠說死了，有很多行業的人很需要「養生」，比如：老師、建築工人等一些長期工作在粉塵環境中的人，亟待保養身體。

動作詳解：開始，身體要山式站立在地面上，然後雙腳腳踝彎曲，上身向後傾斜，之後雙手手臂支撐起身體，並將左腳放在右膝上。

3、弓式

但是，話又說了回來，難道說只要極少一部分身體有難處的人，才需要養生嗎？不，答案當然不是這樣的。

動作詳解：首先，身體要放鬆，平趴在地面上，身體只留小腹接觸地面，雙腿和雙臂用力向上伸展，雙手用力抓住雙腳腳趾。

4、站立提腿式

養生這種事情，其實是相對而言的，就是說，當你的身體給你發出信號時，或者說，你的身體出現了什麼疾病，在疾病好了之後，需要改掉一些惡習的時候，才會需要。

動作詳解：這個體式很簡單，只需要我們在山式站立之後，雙腿正直的站立在地面上，左膝彎曲，向上抬起，雙手從背後勾住左腳腳背即可。

5、舞王式

所以，當你某一天看到一個二十幾歲的年輕小夥子，在公園裡晨練，帶著一瓶枸杞水，那可能就是他正在進行養生康復訓練呢。

動作詳解：舞王式這個體式，需要練習者的身體有著很強的平衡性和柔韌性，以至於不會在練習的時候，拉傷雙腿肌肉。

6、倒立式

身為身體處於亞健康狀態的我們，雖然說不用每天都要養生，但是，我們也是需要偶爾、隔三岔五的給自己泡一下腳，喝杯枸杞冰糖水，養生一下。

動作詳解：首先，我們需要讓身體以「下犬式」的姿勢準備好，然後使雙腳用力向上、向前蹬起，將雙腿在空中分開。

7、一字馬式變式

不過，小練老師認為，即便是我們沒有生病，也是需要每天進行一下適當的休息的，讓勞累的身體恢復一下，才是最重要的。

動作詳解：練習一字馬這個體式，有助於雙腿的修長，而且，在練習的過程中，最值得注意的就是雙腿的力度，不要太過於用力。

養生重要與否，在於我們對自身是否負責任，換句話說，想要讓自己生活的更加健康，更加滋潤，讓自己養生一下，也不是不可以。

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