35502！記住這組神奇密碼，關係每個人健康燕趙健康大講堂

健康 09-18

在現代生活中

習慣久坐的人似乎越來越多了

學生坐著上課、做作業

上班族坐著辦公、寫報告

回家後就坐著休息

……

看似安逸的生活形態

長久下來會遭到身體的「抗議」

久坐不動容易引起各種身體疾病

這是一個人盡皆知的問題

但每個久坐族背後

卻有著各種無奈的理由

運動健身

是一味最有效的「良藥」

可是因為現在高節奏的生活狀態

很多人丟棄了它

這是很不正確的

接下來

我們邀請到了

國家級社會體育指導員

北京科學健身專家講師團秘書長

趙之心

來給大家說說運動鍛煉那些事兒

快來看看~

健康鍛煉

記住「35502」健身方案

35502

這是一串什麼樣的神奇密碼？

這是趙之心憑藉自己多年的

健康健身經驗

提出來的

趙之心在為大家講解運動與健康的關係

「35」

每周鍛煉三、五次

「50」

每次持續五十分鐘

「2」

每次鍛煉兩大內容

有氧運動+力量訓練

用這個方案

指導大家以科學的鍛煉

來增強體質、緩解精神壓力

從而提升自身的適應力和抗病力

促進身心健康

有氧運動的優勢是

有節奏、不間斷

周期性強、可持續

包括騎、跑、操

游、走、爬山、爬樓等

健康走跑

人人可及的健康健身法

人類與生俱來的走跑

本身就是一項運動

這是生命的能力

有人說走跑健身

是一個層次最低的健身手段

這是不對的

「管住嘴，邁開腿」

走跑健身是維護健康的

一個重要手段

醫學證實80%的疾病

可以通過走跑健身

達到預防、控制、康復等作用

手機、滑鼠抓久手不舒服？

「健手六字訣」來緩解

隨著手機、電腦的普及

很多人都有「腕管綜合征」

「腱鞘炎」等疾病

趙之心指出

很多人都會有「三手病」

即手機手、鍵盤手、滑鼠手

得「三手病」的最典型原因

是長時間重複使用單一動作

趙之心為大家介紹「健手六字訣」

有一個「健手六字訣」

每天堅持做

可以有效預防手部的這些疾病

Part.1

伸

大家把手指展開

手指頭一定要向後綳

Part.2

握

大家把手握上，把手勾下去

要求把自己的肌腱

看得清清楚楚

Part.3

彎

就是將手指彎曲然後快速張開

現場觀眾跟著專家一起做動作

Part.4

翻

手心由里往外翻

Part.5

拉

向後拉，左右手都得拉

拉完以後

會讓你的手變得非常舒服

Part.6

勾

把手伸直

讓手掌和手腕成90度

久坐脖子不舒服？

「飛」一下可以緩解

辦公室一族

電腦一族、手機一族

都容易出現頸椎病

且頸椎的發病年齡越來越低

趙之心指出

經常「飛」一下

可以用來預防頸椎病

即「10點10分操」

先是手心朝下，兩手伸直

擺出「9點1刻」

然後雙臂向上

擺出「10點10分」的樣子

經常飛一飛，預防頸椎病

這個操能夠非常準確的

練到脖子的肌群

凡是有頸椎病的

大家都可以做，要求做200下

要有了酸的感覺，才有效果

對頸椎非常有好處

甩開腿大步走

可以預防糖尿病

趙之心介紹了

通過有氧健身走

來控制血糖的要點

首先要大步走，增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉儘可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，儘力前後直臂擺平。其次是要用力走出每一步。

經常堅持走

可以預防多種糖尿病併發症的發生

每天步行時間最好是固定的

糖尿病患者最佳鍛煉時間

為下午3點到晚上9點

每次步頻儘可能保持一致

「燕趙健康大講堂」

零距離傳授健康知識和技能

9月16日

新一期「燕趙健康大講堂」

以「體醫融合強健大眾身心京津走廊打造全民健康」為主題走進廊坊

為大家打造了一場別開生面的健康講堂

以上那些實用的運動健身方法

就是趙之心

在本次「燕趙健康大講堂」上所講的

目的

傳播正確健康的運動方式

「慢性生活方式疾病」

已成為人們健康的重要危脅

應對慢性病

成為全社會的共同挑戰

加強體育鍛煉

已成為國際上

預防控制慢性病的

一項成功經驗

專家的講座通俗易懂、簡單實用，大家都耐心地聽

為了給

健康中國、健康河北建設添磚加瓦

給京津走廊的居民們

注入健康新動力

本場活動通過大咖的講解

既提高了大家的保健水平

又提高了健康素養

10000冊健康河北系列叢書

送到廊坊百姓手中

世界衛生組織指出，影響健康的因素中，行為和生活方式佔60%。

咱們老百姓常見病、多發病和一些慢性病多是由於長期過量攝入鹽、油、糖所導致，同時口腔問題、體重超重問題以及骨質退行性變問題已經成為困擾人們健康的最常見問題。

為了在廊坊深入推行全民健康「三減三健」行動方案，推進健康中國、健康河北建設，河北省衛生和計劃生育委員會特地向廊坊市衛生和計劃生育委員會捐贈10000冊健康河北系列叢書，意在希望廊坊市民能夠通過健康的宣教來改變居民的生活習慣！

河北省衛生計生委黨組副書記、副主任徐春芳（左）為廊坊市衛生計生委黨組書記、主任楊慶華（右）遞出捐贈

廊坊市衛生計生委黨組書記、主任楊慶華從河北省衛生計生委黨組副書記、副主任徐春芳手中接過捐贈牌後，感慨地說：這10000冊書我們一定會發放到廊坊市民的家庭中去。這次大講堂的舉辦，也一定會給廊坊的健康教育、健康促進帶來新的內容、新的活力。

有200多名觀眾

現場觀看了本次大講堂活動

活動全程在

新華社現場雲、新浪一直播等平台直播

據統計有

98萬人

在線觀看了現場直播

意義

開展健康科普養成健康生活

河北省衛生和計劃生育委員會黨組副書記、副主任徐春芳，河北省衛生計生委健康河北指導中心黨支部書記周瑞爭，廊坊市衛生和計劃生育委員會黨組書記、主任楊慶華等領導出席了此次「燕趙健康大講堂」活動。

河北省衛生和計劃生育委員會黨組副書記、副主任徐春芳在活動中致辭。

「

一人之健康是立身之本，人民之健康是立國之基。當前，隨著經濟社會發展和生活方式改變，與不合理膳食、心理壓力過大、缺乏體力運動等生活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、腫瘤等疾病呈現井噴之勢，已經成為嚴重威脅國民健康的重大現實問題。數據顯示，我國的慢性病患者近3億人，5個人中就有1個是慢病患者。各種慢性疾病在我國總死亡人數中的佔比已經超計80%，成為威脅居民健康的「頭號殺手」。

世界衛生組織指出，在控制吸煙、不合理膳食和缺乏體力活動等危險因素後，約80%的心血管疾病、糖尿病和40%的腫痛是可以預防的。普及健康生活方式是最有效、最經濟的健康促進策略。民之所呼，政之所向。為此，國家專門部署開展全民健康生活方式行動，通過政府積極倡導、各部門協同發力、全社會共同參與，深入持久地開展健康知識宣傳教育。

希望通過健康科普講座，讓大家都能夠進一步樹立「每個人都是自己健康第一責任人」的理念，從自身做起、從現在做起，積極養成科學健康的生活方式和行為方式，共享健康幸福生活。

河北省衛生和計劃生育委員會黨組副書記、副主任徐春芳

」

小貼士

「燕趙健康大講堂」由河北省衛生和計劃生育委員會主辦，河北省衛生計生委健康河北指導中心承辦，以「共建共享大健康·助力全民奔小康」為主題，全年將推出24場，邀請權威健康專家走進機關、企業、學校、鄉村等普及權威健康知識和技能，是從「治病」到「治未病」，從「以治病為中心」到「以人民健康為中心」轉變的重要傳播平台。

京津冀醫療協同發展

促進全民健康

9月16日，「第五屆京津冀區域醫療發展會議」在廊坊舉辦。本次活動旨在通過開展京津冀健康領域技術合作及科研成果的推廣應用，促進京津冀區域醫療衛生協同發展，推動河北省的衛生健康事業發展。